4. Buang air besar dengan teratur
Sembelit terjadi pada sekitar 14% orang di seluruh dunia menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Hal ini membuat tinja keras, mengejan berlebihan, dan perut terasa kembung.
Sembelit menyebabkan kembung karena komponen makanan yang tidak dapat dicerna menghabiskan waktu lebih lama di usus besar Anda dan karenanya mengalami lebih banyak fermentasi oleh bakteri.
Sehingga, kita perlu memperbaiki gejala sembelit dengan meningkatkan asupan serat secara perlahan, minum 6-8,5 gelas (1,5-2 liter) air per hari, dan berolahraga secara teratur.
5. Mandi air hangat dan berendam
Hangatnya air mandi bisa meredakan sakit perut. Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung. (*)