NOVA.id - Pernahkah Sahabat NOVA mengalami perut kembung?
Perut kembung merupakan sensasi tidak nyaman di perut karena gas terperangkap atau tekanan yang meningkat di usus.
Dilansir dari healthline, perut kembung sangat umum terjadi, yakni pada 16-31% dari populasi keseluruhan.
Untungnya, perut kembung merupakan masalah kesehatan jangka pendek yang dapat sembuh dengan sendirinya, yang mungkin dipicu oleh makan besar atau makanan penghasil gas.
Namun, bagi sebagian orang, kembung merupakan masalah kronis yang menyebabkan gejala sedang hingga parah dan berdampak negatif pada kualitas hidup.
Pemicu umum perut kembung meliputi, adanya masalah pencernaan seperti sembelit, alergi makanan, dan intoleransi.
Lalu, minuman bersoda, terlalu banyak garam atau gula dalam asupan keseharian, makan makanan yang tidak cukup serat, dan perubahan hormon juga bisa membuat membuat perut kembung.
Dan berikut ini ada 5 cara terbaik untuk menghilangkan perut kembung.
1. Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan
Aktivitas fisik seperti berjalan di area sekitar dapat membuat usus bergerak lebih teratur sehingga bisa membantu mengeluarkan gas yang berlebih di perut.
Kita juga bisa melakukan olahraga ringan. Olahraga dapat mengurangi kembung.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Perut Kembung dengan Mudah, Cukup Hindari 7 Makanan Ini
Satu studi pada 94 orang menemukan bahwa berjalan kaki 10–15 menit setelah makan meningkatkan rasa kembung lebih besar daripada obat-obatan.
Selain itu, olahraga dapat membantu gejala psikologis seperti stres, kelelahan, dan depresi, yang terkait dengan gejala pencernaan melalui interaksi otak-usus.
Olahraga menawarkan sejumlah manfaat lain, termasuk menjaga berat badan, dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian kita.
2. Batasi makanan yang memicu kembung
Banyak orang mengalami kembung setelah makan makanan tertentu yang mengandung banyak senyawa yang tidak dapat dicerna atau sulit dicerna.
Makanan tertentu yang dapat menyebabkan perut kembung seperti yang NOVA.id lansir dari healthline di antaranya brokoli, kembang kol, kubis, apel, pir, gandum, oat, buncis, kacang polong, kacang panggang, minuman bersoda dan minuman berkarbonasi lainnya, dan permen karet gula.
Walau begitu, tak semua merasakan perut kembung setelah memakannya. Kita bisa mencatat makanan apa saja yang bisa menyebabkan perut menjadi kembung.
3. Hindari makan terlalu banyak dalam jumlah besar Banyak orang mengalami kembung langsung setelah makan besar. Hal ini dikarenakan menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan.
Bukan hanya itu, minum dari sedotan juga dapat menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, sehingga bisa menyebabkan gas yang berlebih di perut dan terjadi kembung.
Solusinya adalah kita bisa mencoba makan dengan porsi kecil dan makan secara berkala yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Menstruasi, Konsumsi 5 Makanan Ini
Kita juga bisa mencoba makan secara perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan. Lalu, kita juga bisa menghindari pemakaian sedotan agar tidak terjadi penumpukan gas.
4. Buang air besar dengan teratur
Sembelit terjadi pada sekitar 14% orang di seluruh dunia menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Hal ini membuat tinja keras, mengejan berlebihan, dan perut terasa kembung.
Sembelit menyebabkan kembung karena komponen makanan yang tidak dapat dicerna menghabiskan waktu lebih lama di usus besar Anda dan karenanya mengalami lebih banyak fermentasi oleh bakteri.
Sehingga, kita perlu memperbaiki gejala sembelit dengan meningkatkan asupan serat secara perlahan, minum 6-8,5 gelas (1,5-2 liter) air per hari, dan berolahraga secara teratur.
5. Mandi air hangat dan berendam
Hangatnya air mandi bisa meredakan sakit perut. Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung. (*)