Selenium hadir dalam berbagai makanan, seperti biji-bijian, beberapa makanan laut, dan hati hewani.
2. Vitamin D
Vitamin D dapat membantu memperbaiki gejala depresi, menurut analisis meta yang dilakukan pada tahun 2019.
Orang mendapatkan sebagian besar vitamin D mereka melalui paparan sinar matahari, tetapi sumber makanan juga penting.
Makanan yang bisa memberikan vitamin D antara lain, yakni ikan, produk susu, hati sapi, telur, dan suplemen.
3. Vitamin B-12 dan vitamin B-9
Vitamin B-12 dan B-9 (folat, atau asam folat) membantu melindungi dan menjaga sistem saraf, termasuk otak. Mereka dapat membantu mengurangi risiko dan gejala gangguan mood, seperti depresi.
Sumber vitamin B-12 dan vitamin B-9 adalah telur, daging, daging unggas, ikan, tiram, susu, sayuran berdaun gelap, buah-buahan, kacang-kacangan, dan telur.
4. Protein
Protein memungkinkan tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki, tetapi juga dapat membantu penderita depresi.
Tubuh menggunakan protein yang disebut triptofan untuk membuat serotonin, yakni hormon yang memproduksi rasa tenang, nyaman, dan "enak". Triptofan tersebut hadir di dalam tuna, daging kalkun, dan buncis.
Baca Juga: Diet Sehat yang Paling Direkomendasikan untuk Penderita PCOS