NOVA.id - Diet sehat untuk pemula, Sahabat NOVA bisa lakukan hal-hal mendasar ini agar tidak gagal.
Salah satu cara mendapatkan tubuh sehat dan ideal adalah dengan melakukan diet sehat.
Namun, diet sehat yang dilakukan haruslah aman, tanpa harus membatasi diri pada jenis makanan tertentu dan tidak membuat stres.
Suatu penelitian mengungkapkan bahwa orang yang menjalani diet sehat seperti itu akan kehilangan rata-rata 3,1 kilogram dalam 12 minggu.
Dilansir dari Bright Side, simak tips diet sehat untuk pemula berikut ini agar kita bisa melakukannya tanpa merasa stres.
1. Minum 9 gelas air setiap hari
Pertama-tama, kita harus minum segelas air 30 menit sebelum makan.
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa minum sebelum makan akan menurunkan berat badan sebanyak 44% selama 3 bulan.
Kedua, kita dianjurkan untuk minum 9 gelas per hari. Kebiasaan ini dapat membuat kita tetap terhidrasi dan membantu kita membuang racun yang menjadi musuh kita ketika mencoba menurunkan berat badan.
Baca Juga: 5 Minuman yang Ternyata Bisa Bikin Diet Sehat Gagal Menurut Ahli
2. Jangan takut pada alpukat
Kacang hitam, kubis Brussel, alpukat, brokoli, apel, dan wortel semuanya memiliki bahan khusus yang disebut serat larut.
Avokad tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan agar tetap bugar, tetapi juga untuk kesehatan kita secara umum dan dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram serat ini, lemak tubuh kita dapat berkurang 3,7%. Oleh karena itu, kita disarankan untuk mengonsumsi avokad 25-38 gram per hari.
3. Jangan duduk menghadap makanan yang disajikan di restoran
Tampaknya sederhana, tetapi banyak dari kita mungkin tidak melakukan ini.
Jika kita duduk di depan kue yang enak untuk waktu yang lama, keinginan kita untuk memilikinya akan meningkat.
Lebih baik duduk di posisi yang tidak dekat dengan makanan yang dipajang di restoran atau kafe.
4. Dapatkan cukup vitamin D
Sinar matahari memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D lebih tinggi terkait dengan kemudahan penurunan berat badan.
Jika kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari, kita bisa mulai menggunakan suplemen.
Kalau tidak, Sahabat NOVA bisa duduk di luar ruangan selama 10-15 menit setiap pagi bisa sangat efektif.
Baca Juga: Tips Sukses Diet Sehat agar Tak Gagal, Catat 5 Hal Ini
5. Jangan minum teh dengan susu
Kita mungkin sudah makan malam, tetapi masih merasa sangat lapar sebelum tidur.
Beberapa dari kita lebih suka minum teh dengan susu untuk mengurangi nafsu makan kita di malam hari, tetapi menurut ilmu pengetahuan, ini bukan ide yang bagus.
Para peneliti mengatakan bahwa teh mengandung senyawa tingkat tinggi yang membantu mengurangi lemak. Namun, protein dalam susu sapi dapat menetralkan manfaat yang diberikan oleh teh tersebut. (*)