NOVA.id - Jalani diet sehat selama Ramadan memang boleh saja, tetapi harus perhatikan beberapa hal ini.
Saat berpuasa terkadang justru berat badan tidak turun dan malah naik, untuk itu diet sehat selama Ramadan harus diperhatikan takarannya.
Untuk menghindari kenaikan berat badan, berikut beberapa tips diet sehat yang dilansir dari Kompas.com saat puasa agar kesehatan tetap prima dan berat badan tetap ideal.
1. Jangan lewatkan sahur
Melewatkan sahur bisa membuat kita tdak bertenaga dan makan berlebihan saat waktu berbuka.
Saat sahur, pilihlah menu yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh.
Kemudian, pilih juga protein sehat seperi susu rendah lemak atau telur.
Kombinasi kedua kandungan itu bisa menjaga kestabilan gula darah yang membuat kita tak gampang lapar.
Baca Juga: Menu Diet Sehat untuk Besok Pagi, Yuk Bikin Steak Tempe di Rumah
2. Penuhi cairan tubuh
Delapan gelas atau dua liter air per hari merupakan porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Konsumsilah air putih dengan dua gelas saat membatalkan puasa, empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saat sahur.
Minum banyak cairan sangat bermanfaat karena bisa mencegah dehidrasi dan mencegah kita ingin mengonsumsi asupan manis saat buka puasa.
Selain itu, batasi minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda, cokelat. Pasalnya kandungan itu bersifat diuretik yang membuat kita sering ingin buang air kecil.
3. Batalkan puasa dengan menu takjil ringan
Saat buka puasa, kita disarankan untuk tidak langsung akan berlebihan.
Sebaliknya, batalkan puasa dengan menu takjil yang ringan dan sehat, mulai dari meneguk segelas air putih, satu butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll).
Selain itu, hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat.
Setelah shalat maghrib, jalan-jalan ringan selama lima menit atau istirahat sejenak, baru siapkan tubuh untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.
4. Hindari gorengan
Sebisa mungkin hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng. Lebih baik pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.
Daripada nasi putih atau mi, Sahabat NOVA bisa memilih karbohidrat kompeks, seperti beras merah atau gandum utuh.
Untuk protein, kita disarankan memilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.
Pastikan juga untuk menyertakan serat dari buah dan sayur untuk pelengkap sajian menu makanan.
Baca Juga: Jalani Diet Sehat Karbohidrat, Perhatikan Takaran Ini Menurut Dokter Gizi
5. Minimalkan asupan gula
Konsumsi gula berlebihan, seperti es atau camilan manis untuk takjil, bisa membuat berat badan naik.
Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi gula atau sesuatu yang manis hanya dari buah segar, madu, dan kurma.
6. Rutin olahraga
Saat puasa Ramadhan, usahakan tetap rutin berolahraga setidaknya dua kali seminggu, masing-masing 30 menit per sesi.
Namun, pastikan kita melindungi diri dari paparan sinar matahari di siang hari berlebihan karena dapat menimbulkan dehidrasi. (*)