NOVA.id - Agar puasa bisa kuat seharian, kita tidak boleh melewatkan makan sahur.
Meski begitu, menu sahur yang dikonsumsi juga tidak boleh asal-asalan.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur agar kita bisa kuat puasa seharian.
Yuk simak, berikut ini ada beberapa tips sahur agar kuat puasa seharian penuh.
Tips Sahur Agar Kuat Puasa
1. Cukupi asupan cairan
Saat sahur, kita perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Hal ini dilakukan agar kita tidak dehidrasi saat menjalani puasa.
Cobalah untuk bangun sahur lebih awal untuk minum satu gelas air putih.
Kemudian, makan sahur pada akhir waktu lalu minum satu gelas air lagi. Kali ini tidak harus air putih, Sahabat NOVA bisa meminum sari buah atau jus.
Saat makan sahur, pertimbangkan untuk mengonsumsi menu yang berkuah agar kebutuhan cairan bisa tercukupi.
Baca Juga: Kumpulan Resep dan Menu Sahur Sehat yang Mudah Dibuat, Yuk Masak!
2. Pilih makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama
Tips sahur agar kuat puasa berikutnya adalah mengonsumsi makanan yang menimbulkan efek kenyang lebih lama.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat, seperti nasi merah atau roti gandum.
3. Makan buah dan sayur
Buah dan sayur perlu kita makan saat sahur karena asupan vitamin dan mineral bisa menjaga daya tahan tubuh.
Resep masakan seperti tumis sayuran, sup sayuran dan sejenisnya sangat baik untuk dikonsumsi.
Sementara itu, buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi secara utuh atau bisa diolah menjadi jus atau smoothies.
4. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Makanan dengan kandungan protein bisa menjadi memberikan energi secara konstan.
Protein dalam makanan yang kita konsumsi akan dipecah menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah. Sahabat NOVA bisa mengonsumsi daging, telur, ikang, tahu, tempe, kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein.
Baca Juga: Kumpulan Resep Kreasi Sup untuk Sahur agar Anak Nafsu Makan
5. Makan makanan kaya zat besi
Makanan dengan zat besi tinggi, seperti hati ayam, bayam, dan daun singkong bisa kita konsumsi saat makan sahur.
Memenuhi kebutuhan zat besi dapat sangat bermanfaat, terutama bagi kita yang memiliki riwayat penyakit kurang darah atau anemia.
6. Perhatikan asupan magnesium dan potassium
Tips sahur agar kuat puasa seharian yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi magnesium dan potassium.
Asupan nutrisi ini bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi jeruk dan pisang.
7. Minum susu
Susu mengandung gizi yang sangat banyak, seperti vitamin, kalsium, hingga bermacam-macam mineral.
Ketika puasa, cobalah untuk minum susu tanpa lemak agar manfaat yang optimal bisa kita rasakan.
Kalau alergi susu sapi, kita bisa mengonsumsi susu kedelai yang juga kaya protein.
Nah, itulah beberapa tips sahur agar kuat puasa seharian. (*)