NOVA.id - Selama Ramadan, mungkin waktu kita untuk beristirahat butuh penyesuaian baru agar kualitas tidur tidak terganggu.
Ya, mengatur waktu tidur selama Ramadhan penting untuk diperhatikan demi kesehatan yang lebih baik.
Jika selama bulan suci ini kita merasa lelah, letih, dan lesu karena kurang tidur, berikut beberapa cara sederhana agar kita tetap bisa mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.
Mengatur waktu tidur selama Ramadan merupakan salah satu hal penting yang perlu diperhatikan.
Ada beberapa cara yang dapat kita coba, seperti mengganti jam istirahat pada siang hari, hingga menghindari beberapa makanan atau minuman yang bisa membuat kita terjaga sepanjang malam.
Berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk kembali menyesuaikan waktu tidur selama bulan Ramadan, sebagaimana dilansir dari Kompas.com:
1. Manfaatkan tidur siang
Mengganti waktu istirahat saat beraktivitas di siang hari dengan tidur bisa lebih bermanfaat daripada sekadar scrolling media sosial dan rebahan tidak jelas.
Tidur siang meskipun dilakukan dalam waktu singkat atau paling tidak 20 menit saja sangat berarti demi mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.
Baca Juga: Glowing! Ini 4 Cara Menghilangkan Kulit Kusam Saat Puasa Menurut Dokter
2. Cerdas memilih waktu tidur
Cobalah untuk tidur setidaknya empat am di malam hari sebelum waktunya sahur.
Sebagai gambaran, jika di tempat kita tinggal sahur dilakukan pukul 03.00 dini hari, maka siapkan alarm agar kita wajib terlelap paling malam pukul 23.00.
Setelah subuh, kita bisa mengatur waktu tidur lagi sampai bersiap menjalani aktivitas saat pagi.
3. Tidur teratur di jam yang sama
Menerapkan dua poin di atas setidaknya perlu dilakukan secara disiplin. Artinya kita harus bisa tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
Hal itu akan membantu tubuh kita mendapatkan dan menyesuaikan ritme untuk tidur lebih nyenyak.
4. Hindari konsumsi makanan yang mengganggu waktu istirahat
Mungkin masih banyak yang tidak menyadari bahwa ada beberapa makanan yang bisa mengganggu kualitas istirahat kita di malam hari.
Makanan tersebut adalah makanan tinggi gula, minuman berkafein dan berlemak.
Tiga jenis makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih ekstra yang pada gilirannya mengganggu kita untuk mendapatkan tidur nyenyak.
Terutama pada makanan atau minuman yang mengandung kafein. Tidak mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur bisa membantu kita untuk bisa mendapatkan rasa kantuk lebih cepat.
Baca Juga: 5 Ide Olahan Kurma yang Cocok Jadi Takjil Puasa, Mudah Dibuat!
5. Menciptakan suasana kamar yang nyaman
Mendapatkan rutinitas tidur selama Ramadhan juga didukung oleh lingkungan atau suasana kamar yang nyaman.
Saat sudah berada di kamar, redupkan lampu, hindari menyalakan televisi atau bermain smartphone dan gadget lainnya.
Pasalnya sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa paparan cahaya biru dari gadget dapat mengganggu kualitas tidur kita.
(*)