NOVA.id - Sahabat NOVA sering terganggu karena pasangan mendengkur alias mengorok?
Atau, bahkan kerap malu karena kita sendiri yang justru tidur mendengkur?
Ternyata kita bisa menghilangkan kebiasaan mengorok lho dengan cara-cara berikut! Seperti apa cara mengatasi tidur mendengkur?
Mendengkur memang bukan hal yang mudah untuk dihilangkan.
Pasalnya, mendengkur berasal dari penyumbatan pada saluran pernapasan baik di hidung, mulut, atau tenggorokan.
Selain itu, masalah kesehatan atau posisi tidur tertentu juga bisa menyebabkan dengkuran.
Bahkan, konsumsi alkohol dan kenaikan berat badan saja bisa mempengaruhinya lho.
Menurut Mayo Clinic, dengkuran disebabkan penyempitan aliran udara dalam saluran pernapasan hingga muncul getaran.
Dilansir dari GridPop.id, beberapa penyebab kita mendengkur adalah:
- Memiliki palate atau langit-langit mulut yang rendah dan tebal
- Minum minuman beralkohol
- Memiliki masalah pada pernapasan
- Tenggorokan tidak rileks
- Tidur dengan posisi telentang
Baca Juga: Dijamin Sejuk, Cara Mengatasi Kamar yang Pengap Tanpa Ventilasi
Terdapat pula faktor risiko penyebab ngorok, seperti:
- Berjenis kelamin laki-laki
- Memiliki berat badan berlebih atau obesitas
- Memiliki langit-langit yang panjang, atau tonsil atau kelenjar adenoid yang besar
- Memiliki kebiasaan minum minuman beralkohol atau merokok
- Memiliki riwayat mengorok atau apnea tidur di dalam keluarga
Melansir Cleveland Clinic, berikut cara menghilangkan tidur mendengkur:
- Menghindari konsumsi obat-obatan tertentu yang meningkatkan relaksasi, seperti clonazepam, atau minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur
- Mengonsumsi obat-obatan sesuai dengan rekomendasi dokter, termasuk untuk melegakan pernapasan
- Aktif secara fisik, berolahraga secara rutin, dan menjaga berat badan ideal
- Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada posisi badan
- Tidur miring dan menghindari tidur dengan posisi telentang
- Menggunakan bantal yang dapat menjaga posisi kepala agar lebih tinggi dari badan ketika tidur (*)