Melatih pernapasan bisa dilakukan beberapa kali dengan menarik napas yang panjang secara perlahan selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan embuskan perlahan selama 8 hitungan.
2. Perbanyak Air Putih
Cara satu ini sangat ampuh karena memperbanyak minum air putih bermanfaat untuk menetralisir kelebihan asam lambung yang disebabkan oleh gugup.
Minumlah satu hingga dua gelas air hangat jika Sahabat NOVA merasakan nyeri perut saat gugup.
Air hangat juga dapat mengurangi ketegangan saluran cerna, sehingga dapat membuat perut lebih nyaman.
3. Alihkan Perhatian
Cara ini cukup mudah dilakukan untuk menghilangkan rasa mulas saat gugup.
Ketika merasa gugup yang disusul dengan perasaan cemas, Sahabat NOVA bisa mencoba untuk tenangkan diri dan alihkan perhatian pada hal lain.
Diantaranya seperti main games, melihat video-video lucu di internet, atau bercanda dengan teman.
4. Kompres Air Hangat
Menghilangkan rasa mulas saat gugup selanjutnya yaitu dengan mengompres perut.
Lakukan kompres air hangat pada perut untuk membantu menguranyi nyeri perut saat gugup.
5. Visualisasikan Hal Positif
Cobalah lakukan teknik visualisasi positif untuk membayangkan Sahabat NOVA berbicara dengan percaya diri dan sukses di depan audiens.
Membayangkan tanggapan positif dari orang-orang di sekitar dapat membantu meredakan gugup dan mengurangi sensasi mulas. (*)