NOVA.ID - Pernahkah Sahabat NOVA merasa gugup atau deg-degan sebelum berbicara di depan umum atau saat akan menghadiri suatu acara?
Tak jarang gugup dapat disertai dengan sensasi mulas di perut yang membuat situasi semakin sulit.
Bagi sebagian orang, kondisi ini bisa menghambat kemampuan untuk berbicara dengan percaya diri dan jelas.
Melansir dari Medical News Today, sakit perut karena kondisi gugup atau panik ini dikenal dengan istilah nervous stomach.
Kondisi ini bisa terjadi akibat stress, sehingga otak melalui hormon stres akan mengirimkan sinyal ke ujung saraf di perut.
Sinyal dari hormon stres kemudian direspon dengan proses pencernaan yang melambat atau berhenti sama sekali, sehingga lebih banyak darah dapat dipompa ke jantung, paru-paru, dan otot.
Gangguan proses pencernaan inilah yang dapat menyebabkan sakit perut, mulas, perut kembung, bersendawa, atau rasa mual hingga ingin muntah.
Selain orang dewasa, kondisi ini juga bisa dialami anak-anak, misalnya saat anak merasa adanya tekanan dari teman sebaya, atau dalam hal akademisnya di sekolah.
Namun, Sahabat NOVA tak perlu khawatir, karena ada beberapa cara efektif untuk menghilangkan rasa mulas saat gugup.
1. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Cara menghilangkan perut mulas saat gugup yang pertama adalah cobalah atur napas.
Baca Juga: Pasti HRD Langsung Tawarkan Gaji, Begini lho Cara Menghilangkan Grogi saat Wawancara Kerja
Melatih pernapasan bisa dilakukan beberapa kali dengan menarik napas yang panjang secara perlahan selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan embuskan perlahan selama 8 hitungan.
2. Perbanyak Air Putih
Cara satu ini sangat ampuh karena memperbanyak minum air putih bermanfaat untuk menetralisir kelebihan asam lambung yang disebabkan oleh gugup.
Minumlah satu hingga dua gelas air hangat jika Sahabat NOVA merasakan nyeri perut saat gugup.
Air hangat juga dapat mengurangi ketegangan saluran cerna, sehingga dapat membuat perut lebih nyaman.
3. Alihkan Perhatian
Cara ini cukup mudah dilakukan untuk menghilangkan rasa mulas saat gugup.
Ketika merasa gugup yang disusul dengan perasaan cemas, Sahabat NOVA bisa mencoba untuk tenangkan diri dan alihkan perhatian pada hal lain.
Diantaranya seperti main games, melihat video-video lucu di internet, atau bercanda dengan teman.
4. Kompres Air Hangat
Menghilangkan rasa mulas saat gugup selanjutnya yaitu dengan mengompres perut.
Lakukan kompres air hangat pada perut untuk membantu menguranyi nyeri perut saat gugup.
5. Visualisasikan Hal Positif
Cobalah lakukan teknik visualisasi positif untuk membayangkan Sahabat NOVA berbicara dengan percaya diri dan sukses di depan audiens.
Membayangkan tanggapan positif dari orang-orang di sekitar dapat membantu meredakan gugup dan mengurangi sensasi mulas. (*)