NOVA.id - Sesak napas terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan menghirup udara yang cukup untuk bernapas.
Sebelum mengetahui cara mengatasi sesak napas, berikut ini beberapa penyebab sesak napas yang umum:
- kelebihan berat badan atau obesitas
- merokok
- paparan alergen atau polutan di udara
- suhu ekstrim
- olahraga berat
- kecemasan
Sebenarnya, ada cara mengatasi sesak napas secara alami yang bisa kita lakukan di rumah.
Namun, perlu diingat bahwa cara rumahan ini boleh dilakukan jika sesak napas bukan karena keadaan darurat medis.
Sebaliknya, jika sesak napas terjadi secara tiba-tiba, kita mungkin membutuhkan perawatan darurat.
Dilansir dari Medical News Today, ini pembahasan lengkap soal cara mengatasi sesak napas secara alami termasuk waktu yang tepat untuk ke dokter.
1. Ambil napas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam melalui perut dapat membantu mengatasi sesak napas.
Berikut ini langkah-langkahnya:
- Berbaring dan letakkan tangan di perut.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut dan biarkan paru-paru terisi udara.
- Tahan napas selama beberapa detik.
- Hembuskan napas perlahan melalui mulut untuk mengosongkan paru-paru.
Kita dapat melakukan latihan ini beberapa kali per hari atau sesering saat kita mengalami sesak napas.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Sakit Tenggorokan, Coba Pakai Madu dan Garam
Namun, jika kita melakukannya dengan tidak benar, latihan ini bisa lebih berbahaya daripada membantu.
Misalnya, pada beberapa orang dengan kondisi pernapasan kronis yang parah, latihan pernapasan dalam dapat menyebabkan hiperinflasi, yang terjadi ketika peningkatan volume paru-paru mencegah aliran udara yang efisien dalam tubuh.
Risiko lain termasuk berkurangnya kekuatan diafragma dan peningkatan sesak napas.
Jika memungkinkan, lakukan latihan ini dengan bantuan profesional medis terlatih untuk mengurangi potensi risiko.
2. Kerucutkan bibir
Cara lain untuk membantu meredakan sesak napas adalah dengan melakukan pursed lip breathing.
Pursed lip breathing ini bisa mengurangi sesak napas dengan memperlambat laju pernapasan. Cara ini sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan. Berikut caranya:
- Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks.
- Kerucutkan bibir dan tarik napas melalui hidung selama beberapa detik.
- Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut selama empat hitungan.
- Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali.
Perlu diingat bahwa penelitian tentang metode ini masih sangat terbatas.
Baca Juga: Ibu-Ibu Pasti Kaget, Ternyata Bawang Merah Bisa Menghilangkan Uban! Begini Caranya
3. Temukkan posisi yang nyaman
Menemukan posisi yang nyaman saat berdiri, duduk, atau berbaring dapat membantu kita menjadi lebih rileks dalam mengatur napas.
Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan atau kelelahan, cara ini sangat membantu.
Coba ikuti beberapa posisi ini:
- Duduk di kursi dengan kaki menapak di lantai dan dada dicondongkan sedikit ke depan
- Bersandar ke dinding sehingga punggung ditopang
- Berdiri dengan tangan ditopang di atas meja, agar kaki tidak terlalu terbebani
- Berbaring dengan kepala dan lutut ditopang oleh bantal
Baca Juga: Oles Bawang Merah ke Punggung Tangan dan Hal Tak Terduga Ini akan Terjadi
4. Gunakan kipas angin
Sebuah studi dari tahun 2010 melaporkan bahwa menggunakan kipas genggam untuk meniupkan udara ke hidung dan wajah dapat mengurangi sensasi sesak napas.
Saat angin dari kipas berembus, kita akan menghirupnya dan akan terasa seolah-olah lebih banyak udara yang masuk ke dalam tubuh.
Oleh karena itu, metode ini mungkin efektif dalam mengurangi sensasi sesak napas.
Namun, para peneliti tidak menemukan manfaat yang jelas dari penggunaan kipas ini, meskipun tampaknya berhasil pada beberapa kelompok.
Sehingga, dibutuhkan penelitian lebih lanjut lagi untuk menguji keefektivitasannya.
5. Menghirup uap
Menghirup uap dapat membantu menjaga saluran hidung tetap bersih, yang dapat membantu kita bernapas lebih mudah.
Panas dan kelembapan dari uap juga dapat memecah lendir di paru-paru, yang juga dapat mengurangi sesak napas. Ini caranya:
- Isi mangkuk dengan air yang sangat panas.
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus.
- Posisikan wajah di atas mangkuk, dan letakkan handuk di atas kepala.
- Ambil napas dalam-dalam untuk menghirup uap.
Namun, pastikan kita membiarkan airnya agak dingin, jika baru saja mendidih. Kalau tidak, uapnya bisa membuat kulit menjadi melepuh.
Baca Juga: Cara Mudah Mencegah Keriput Wajah, Cuma Modal Uap Air Panas!
6. Minum kopi hitam
Minum kopi hitam dapat membantu meringankan sesak napas, karena kafein di dalamnya dapat mengurangi sesak pada otot-otot di saluran napas seseorang.
Sebuah ulasan dari 2010 melaporkan bahwa efek kafein sedikit meningkatkan cara fungsi saluran napas pada penderita asma.
Namun, penting untuk diingat bahwa minum kopi terlalu banyak dapat meningkatkan detak jantung seseorang.
Karenanya, kita harus memperhatikan asupan kafein ketika mencoba metode ini.
7. Konsumsi jahe segar
Makan jahe segar atau minum jahe panas dapat membantu mengurangi sesak napas yang terjadi karena infeksi saluran pernapasan.
Satu studi menunjukkan bahwa jahe mungkin efektif dalam memerangi virus syncytial pernapasan, yang merupakan penyebab umum infeksi pernapasan.
Baca Juga: 3 Manfaat Jahe, Ampuh Redakan Mual hingga Turunkan Berat Badan
Kapan harus ke dokter?
Jika dokter sudah mendiagnosis penyebab sesak napas, mencoba salah satu pengobatan rumahan di atas bisa menjadi tindakan yang aman.
Namun, ketika kita baru mengalami sesak napas untuk pertama kali dan belum tahu penyebabnya, kita harus ke dokter.
Hanya dokter yang dapat memberikan diagnosis yang tepat.
Dalam beberapa kasus, kita harus segera mencari pertolongan medis jika mengalami sesak napas yang tiba-tiba dan parah. (*)