Berikut langkah melakukan metode militer untuk mengatasi insomnia.
- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
- Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
- Buang napas dan rilekskan dada.
- Rilekskan kaki, paha, dan betis.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
- Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
- Lama-lama, Sahabat NOVA akan jatuh tertidur.
2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil. Baca Juga: Padahal Bisa Tidur Lelap Tanpa Obat, Mudahnya 5 Cara Mengatasi Insomnia
Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik atau 2 menit.
Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.
Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:
- Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
- Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
- Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
- Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
- Tahan napas dan hitung 1-7.
- Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
- Perlahan Sahabat NOVA akan mulai tertidur dengan pulas.