NOVA.ID - Tensi tinggi adalah suatu hal yang menunjukkan seseorang terkena darah tinggi atau hipertensi.
Melansir dari Kemkes.go.id, hipertensi merupakan suatu kondisi ketika tekanan darah sistolik ≥ 140 mmHg dan/atau diastolik ≥ 90 mmHg pada orang dewasa.
Tensi tinggi sendiri kadang memang tidak menimbulkan gejala apapun, hal inilah yang seringkali tidak disadari oleh penderita bahwa dirinya mengalami hipertensi.
Beberapa hal yang menyebabkan hipertensi adalah kebiasaan merokok, diabetes, kelebihan berat badan atau obesitas, jarangnya melakukan aktivitas fisik, konsumsi garam berlebihan, serta konsumsi alkohol.
Kabar baik tentang hipertensi ini adalah bahwa perubahan gaya hidup dapat mengurangi tekanan darah secara signifikan dan menurunkan risiko seseorang terkena komplikasi.
Berikut ini adalah beragam cara mengatasi tensi tinggi alias hipertensi secara alami yang dapat Sahabat NOVA coba seperti dihimpun dari laman Kemkes dan berbagai sumber.
Cara Mengatasi Tensi Tinggi
1. Kurangi Konsumsi Garam
Cara mengatasi tensi tinggi yang pertama adalah perlu mengurangi makanan yang tinggi garam.
Konsumsi makanan tinggi garam dapat mengikat banyak air dan meningkatkan volume darah, sehingga tekanan darah menjadi tinggi.
Maka dari itu, Sahabat NOVA perlu batasi makanan tinggi garam.
Konsumsi garam perharinya dibatasi hanya sekitar tidak lebih dari 1 sendok teh.
2. Olahraga minimal 30 menit sehari
Olahraga teratur adalah car alami selanjutnya untuk mengatasi tenai tinggi.
Setidaknya olahraga minimal30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu.
Olahraga yang dapat dilakukan seperti senam aerobik, jalan atau berlari, bersepeda, serta berenang.
3. Rutin minum jus seledri
Rutin mengonsumsi daun seledri dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi alias hipertensi.
Sayuran yang biasa ada di masakan ini memiliki kandungan ekstrak heksana yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.
Selain itu, seledri juga memiliki kandungan metanol dan ekstrak etanol.
Zat-zat tersebut dapat meningkatkan sirkulasi, mengurangi peradangan dan membantu tekanan darah.
Sahabat NOVA bisa mengonsumsinya dalam bentuk jus dan rutinlah meminum segelas jus daun seledri setiap hari.
Baca Juga: Cuma Modal Jantung Pisang Murah Meriah, Penyakit Darah Tinggi Malah Tak Pernah Kumat
4. Batasi makanan cepat saji
Sahabat NOVA juga harus membatasi makanan cepat saji untuk mengatasi tensi tinggi.
Ini karena makanan cepat saji umumnya memiliki kandungan garam yang cukup tinggi
5. Kurangi stres berlebih
Mengatasi tensi tinggi selanjutnya adalah berkaitan soal pikiran.
Stres dan pikiran yang penuh hal negatif rupanya dapat menaikan tensi alias hipertensi.
Ada banyak cara berbeda untuk berhasil menghilangkan stres, jadi temukan cara yang cocok untuk diri sendiri.
Latih pernapasan dalam, jalan-jalan, baca buku, atau tonton film komedi bisa saja dilakukan untuk mengatasi stres yang dapat memicu darah tinggi.
Mendengarkan musik setiap hari juga telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik.
6. Perbaiki pola makan
Konsumsi buah – buahan segar, sayuran, ikan, serta penggunaan minyak olive juga disarankan untuk mengatasi tensi tinggi.
Baca Juga: Takut Tensi Darah Naik? Bikin Casserol Ayam Brokoli Seperti Ini, yuk!
Konsumsi kopi tanpa gula, teh hijau atau teh hitam juga dapat dilakukan loh.
7. Hindari merokok dan alkohol
Menghindari kebiasaan merokok serta paparan terhadap asap rokok (perokok pasif) adalah salah satu cara yang dapat dilakukan.
Minum minuman beralkohol juga merupakan faktor risiko hipertensi yang sering banget terjadi.
Maka dari itu, penting untung menghindari dua hal tersebut.
Itulah beberapa cara mengatasi tensi tinggi secar alami.
Semoga membantu! (*)