Baca Juga: Daftar Penyakit yang Muncul saat Puasa, Wajib Ekstra Hati-Hati agar Tak Kambuh
- Oatmeal dan serelia utuh
Oat merupakan sumber serat larut yang membantu melarutkan air, membuat tinja lebih lunak dan membuatnya mudah melewati usus.
Oatmeal dan serelia utuh lainnya juga meningkatkan volume tinja dan membuatnya bergerak.
- Bayam
Satu cangkir bayam mengandung empat gram serat serta magnesium, mineral yang dapat meningkatkan pergerakan tinja.
Magnesium juga bisa kita temukan dalam obat pencahar.
- Kacang-kacangan
Sertakan kacang-kacangan, mulai dari almond, kacang tanah, atau walnut, dalam daftar camilan kita.
Selain mengandung protein dan lemak sehat, setengah cangkir kacang-kacangan juga mengandung serat cukup tinggi.
- Buah beri
Jenis buah berri, seperti blackberri, stroberi, dan raspberri juga mengandung serat yang baik.
Kita juga dapat mencampurkan buah-buahan yang kaya antioksidan ini dalam sereal serelia utuh atau es krim rendah lemak.
- Buah pir dan apel
Satu buah pir berukuran sedang yang dimakan dengan kulitnya mengandung 5,5 gram serat.
Sementara itu, apel yang dimakan dengan kulitnya mengandung 3,6 gram serat.(*)