Clark merekomendasikan makanan ringan seimbang dengan 200-300 kalori. Misalnya, seperti setengah sandwich dan segelas jus jeruk 100 % buah.
Ada juga orangtua yang membolehkan anaknya berenang setelah makan 30 menit sebelumnya. Ini sebenarnya tergantung pada kondisi anak. Beberapa anak-anak dapat mentolerir makan sebelum berenang. Tapi kebanyakan anak tidak ingin makan makanan berat sebelum latihan, karena bisa menyebabkan sakit perut dan mempengaruhi kinerja mereka.
"Setelah latihan atau pertandingan, atlet harus mengisi perutnya 30 menit kemudian untuk mengganti kerugian dan bersiap-siap latihan berikutnya," kata Dulan.
Makanan ringan yang seimbang yang baik dikonsumsi pasca olahraga ialah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan beberapa lemak sehat.
Asupan Cairan
Cairan membantu untuk mendinginkan tubuh, terutama selama latihan. Berapa banyak biasanya cairan yang dibutuhkan anak? Berikut ini penjelasannya:
- Usia 1-8 tahun: 4-5 cangkir ukuran 8 ons.
- Usia 9-18: 8-11 gelas ukuran delapan ons.
Anak-anak aktif mungkin membutuhkan lebih banyak cairan dan harus didorong untuk minum ketika mereka haus. Dulan menyarankan, minum sekitar 8-10 ons air setiap 10-20 menit selama latihan dan minum lebih setelah latihan berakhir.
Air Putih Pilihan Terbaik
Beberapa minuman, seperti susu dan jus buah 100% memberikan kontribusi nutrisi penting. Lainnya, seperti soda dan minuman berenergi pada dasarnya sudah melalui proses penambahan gula.
American Academy of Pediatrics (AAP) melalui sebuah laporannya tahun 2011 merekomendasikan, anak-anak jangan hanya bergantung pada air putih saja, tapi juga rendah atau bebas lemak untuk mengganti cairan yang hilang.
Susu merupakan sembilan dari nutrisi penting yang dibutuhkan anak, termasuk kalsium dan vitamin D, yang seringkali hilang dalam diet anak. Susu juga mengandung protein dan dianggap sebagai minuman pemulihan setelah latihan.
Anak-anak usia 2-3 tahun membutuhkan 2 cangkir susu sehari-hari, usia 4-8 tahun memerlukan 2½ cangkir, dan anak 9 tahun atau lebih membutuhkan 3 cangkir susu setiap hari.
Ester