Cukupi Kebutuhan Cairan
Mengonsumsi cairan secara cukup dapat membantu tubuh mengeluarkan kotoran dan mencegah konstipasi. Cairan dapat dikonsumsi melalui berbagai minuman, mulai air putih, jus dan sebagainya.
Begitu pula dengan makanan berkuah. Sebagai catatan, Anda sebaiknya memenuhi kebutuhan tubuh minimal 8 gelasperhari untuk memenuhi kebutuhan cairan. Atau, bicarakan dengan dokter untuk menentukan berapa jumlah cairan yang tepat dibutuhkan.
Konsumsi Probiotik
Probiotik atau mikroorganisme hidup yang dapat membantu pencernaan kerap ditambahkan ke dalam yoghurt, jus, manakan ringan dan suplemen.
Penelitian menunjukkan, probiotik dapat membantu meringankan sindroma gangguan usus (irritable bowel syndrome), gangguan radang usus bahkan diare.
Namun para peneliti masih memilah beberapa jenis probiotik yang dapat memberikan kondisi pencernaan lebih baik dan berapa banyak mereka efektif dikonsumsi.Bicarakan dengan dokter jika perlu, agar lebih jelas mengenai probiotik.
Hindari Makanan Penyebab Gas
Hindari atau batasi konsumsi beberapa nmakanan yang dapat memicu gangguan pencernaan. Beberapa orang dapat mengalami masalah jika mengonsumsi makanan yang memicu gas seperti biji-bijian, minuman bersoda, makanan berlemak (gorengan juga makanan dengan keju), jeruk sitrus, kopi, teh dan tomat.
Kurangi Garam
Garam mengandung sodium, terlalu banyak garam dalam makanan dapat menyebabkan gas perut. Garam maupun sodium banyak terkandung dalam beberapa makanan olahan, sereal juga beberapa makanan ringan kemasan.
Pertimbangkan Konsumsi Susu dan Olahan Susu
Beberapa orang bisa saja mengalami kembung karena menderita intoleransi susu atau tak bisa mencerna gula alami susu (laktosa).
Kondisi ini tentu menyebabkan seseorang kerap merasa kembung segera setelah mengonsumsi susu maupun produk olahan susu.
Jika memang Anda kerap kembung setelah mengonsumsi susu dan olahan susu, hindari mengonsumsi susu, keju, es krim dengan susu dan sebagainya.
Cobalah gantikan susu sapi dengan susu kedelai yang sudah banyak tersedia di supermarket.
Laili/ dari berbagai sumber