GERAKAN INTI
1. Berdiri tegak, kedua tangan dijulurkan ke atas. Jari-jari tangan saling dikatupkan. Lalu tubuh di condongkan ke kiri sampai perut bagian samping terasa tertarik. Bergantian antara condong ke kiri dan kanan, masing-masing 6 hitungan.
2. Bungkukkan badan. Salah satu tangan ditaruh di lutut dengan kaki terlipat sementara kaki yang lain membuka. Tekan tangan yang ditaruh di lutut sehingga terasa tarikan pada betis.
3. Berdiri tegak, lipat kaki ke arah perut, lalu sangga dengan tangan. Lakukan bergantian setiap kaki masing-masing 6 hitungan.
4. Masih dalam posisi berdiri tegak, lipat kaki ke belakang. Tekan tumit ke bokong. Selanjutnya sangga dengan kedua tangan. Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan.
5. Buka kedua kaki lebar-lebar. Bungkukkan badan, lalu sentuhlah ujung tumit masing-masing kaki dengan kedua tangan.
6. Selanjutnya lakukan lari di tempat sebanyak 10 hitungan. Gerakan ini dapat ditambah bila anak ingin melakukannya sampai kurang lebih 2x10 hitungan.
7. Berikutnya, lakukan lompat-lompat di tempat sampai paha sejajar dengan perut. Bergantian kaki kiri dan kanan. Lakukan selama 10 hitungan.
8. Gerakan terakhir dari gerakan inti adalah melompat di tempat dengan kaki ke belakang. Lakukan selama 10 hitungan.
PENDINGINAN
1. Lakukan kembali gerakan pemanasan 2, 3 dan 4, namun ditambah dengan gerakan-gerakan berikut:
2. Berdiri tegak, selanjutnya satu kaki julurkan ke depan. Kemudian lutut kaki yang di depan ditekuk sementara kaki yang di belakang tetap lurus ke belakang. Lakukan bergantian masing-masing kaki sebanyak 5 hitungan.
3. Berdiri tegak. Kedua kaki dibuka ke samping dan tangan di pinggang. Tekuk kedua lutut. Lakukan sebanyak 5 hitungan. Di saat lutut ditekuk, tahan sebentar sebanyak tiga hitungan.
Santi Hartono