Jangan sampai jatuh
Mulailah melakukan latihan yang dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan untuk membantu kaki Anda tetap kuat. Olahraga yang bisa dilakukan ialah berjalan atau berenang. Jangan banyak melakukan olahraga yang membuat Anda banyak membungkuk dan memutar seperti golf atau olahraga dengan faktor risiko terjatuh seperti ski. Beberapa ahli sering merekomendasikan tai chi.
Perhatikan dampak obat
Banyak obat-obatan yang dapat membuat Anda mengantuk atau pusing. Ini berbahaya mengingat kondisi itu bisa membuat Anda terjatuh. Jika memang obat-obatan yang Anda konsumsi sangat Anda butuhkan, minumlah dalam dosis yang lebih kecil atau tanyakan kepada dokter apakah Anda harus beralih ke obat lain. Masalah mata dan telinga juga sering mengganggu keseimbangan.
Hati-hati melangkah
Hati-hati di mana Anda melangkah. Hindari lantai atau jalanan yang licin atau berisiko membuat Anda terjatuh.
Cerdas bersepatu
Berjalan tanpa alas kaki atau kaus kaki dapat meningkatkan risiko jatuh, lho, jadi kenakanlah sepatu meski Anda berada di dalam ruangan. Pilih sepatu dengan tumit rendah dan sol antislip. Rapikan perabotan Aturlah perabotan rumah agar memungkinkan Anda berjalan atau beraktivitas. Jauhkan segala sesuatu yang mungkin menghambat langkah Anda. Misalnya, meja kopi berkaki rendah, rak majalah, pot tanaman, atau gulungan kabel.
Jangan terburu-buru
Berjalanlah dengan santai. Jangan melakukan sesuatu, terutama saat berjalan, dengan terburu-buru. Kecelakaan lebih mungkin terjadi jika Anda sedang terburu-buru. Misalnya ketika Anda ingin masuk ke dalam lift, jangan mencoba menghentikan pintu lift dengan menggunakan kaki.
Perangkat keamanan
Pasang pengaman pada perabotan atau peralatan yang mungkin menimbulkan celaka di rumah Anda. Misalnya, instalasi bar, tikar karet di kamar mandi, pegangan tangan di kedua sisi tangga, dan lain sebagainya. Pastikan semua pengaman itu cocok bagi Anda.
Ruangan terang
Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi penglihatan bisa menurun dimana mata sulit berorientasi dalam cahaya redup. Jadi, jaga kamar Anda agar tetap "bercahaya". Pasang lampu di dekat pintu masuk kamar atau bawah tangga. Pada malam hari gunakan lampu malam dan sediakan senter di dekat tempat tidur untuk berjaga-jaga jika ada pemadaman listrik. Buka tirai dan biarkan sinar mathari masuk ke dalam rumah Anda.
Hati-hati hewan peliharaan
Setiap tahun, diperkirakan 21.000 orang dewasa berakhir di ruang gawat darurat setelah tersandung hewan peliharaan mereka. Jangan biarkan hewan peliharaan tidur di samping tempat tidur atau kursi. Jauhkan mainan dan mangkuk makan mereka dari area jalan. Segera lap tumpahan minum mereka. Agar Anda bisa memantau keberadaannya dalam rumah, ada baiknya Anda mengalungkan lonceng di leher hewan peliharaan Anda.
Batasi alkohol
Terlalu banyak minum alkohol bisa membuat langkah kaki Anda goyah. Selain itu, alkohol juga dapat membatasi kalsium masuk ke tulang dan membuatnya rapuh dan rentan terhadap fraktur. Minumlah segelas susu yang tinggi kalsium, jus difortifikasi, atau smoothie yang dibuat dengan yogurt rendah lemak setiap hari untuk "menyegarkan" tulang Anda.
Ganti kacamata
Kacamata dan trifocals kadang membuat Anda lebih sulit melihat lurus ke depan. Kenakan kacamata lensa tunggal untuk berjalan, menaiki tangga, dan beraktivitas luar ruangan agar dapat membantu Anda melihat dengan lebih baik. Periksakan mata Anda ke dokter dan tanyakan lensa mana yang cocok untuk Anda.
Pelajari cara jatuh Jatuh pun ada tehniknya agar Anda tidak mudah terluka. Pelajarilah hal ini.
Ester Sondang