Berikut adalah panduan umum untuk hasil tes kolesterol total:
Kurang dari 200 mg/dL = Terbaik200 - 239 = TinggiDi atas 240 = Sangat tinggi
Usahakan sebelum tes kolesterol darah, ada baiknya Anda tidak mengkonsumsi apapun kecuali air putih selama 9 - 12 jam sebelumnya. Dengan berpuasa, hasil yang Anda peroleh akan lebih akurat.
LDL
Tingginya tingkat LDL (Low-density Lipoprotein) atau "kolesterol jahat" bisa mengancam kesehatan jantung. Mengapa? Kolesterol jahat itu dapat menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung atau stroke. Jadi, jika Anda memiliki risiko penyakit jantung (bawaan), diabetes, berada di usia pertengahan, sebaiknya usahakan jumlah LDL Anda tetap rendah. Tingkat LDL yang normal adalah di bawah 130 mg/dL. Namun bagi Anda yang memiliki risiko jantung harus berada di bawah 100 mg/dL.
Makanan yang mengandung LDL tinggi adalah makanan yang tinggi lemak jenuhnya (yang bersantan, Red.). Kenari bisa baik untuk kolesterol jika Anda makan segenggam kecil, bukan sebagai camilan. Makanan ini mengandung Omega-3 dan merupakan sumber serat yang baik dan sehat.Trigliserida
Trigliserida adalah sejenis lemak yang bisa ditemukan dalam makanan, di daerah lemak, dan dalam darah. Lemak ini dibutuhkan untuk energi yang kita gunakan dalam waktu dekat (segera). Jika lemak tersebut tidak terpakai, maka akan tersimpan di dalam sel lemak kalau-kalau diperlukan kemudian hari.
Trigliserida terdapat pada makanan yang mengandung banyak kalori (terutama gula dan karbohidrat), seperti permen dan minuman manis. Bisa terbayang, kan, akan seperti apa tubuh kita terlalu sering mengkonsumsi makanan itu dan jarang beraktivitas?
Beberapa dokter terkemuka mengatakan, trigliserida di bawah 100 mg/dL merupakan jumlah yang terbaik.
Berikut panduan jumlah trigliserida:150 - 199 mg/dL = Batas tinggi maksimal agar tetap melindungi jantung.200 - 499 = Tinggi500 lebih = Sangat tinggi
Jika tingkat trigliserida Anda tinggi, tidak perlu menghabiskan uang dengan datang ke rumah sakit atau membeli obat. Mudah sekali menurunkan trigliserida, yakni dengan mengubah pola makan dan olahraga teratur.
Makanan yang dipantang tentu saja makanan yang mengandung karbohidrat dan glukosa tinggi. Misalnya saja, cake coklat, bacon, alkohol, dan lain sebagainya. Usahakan mengganti menu makanan tadi dengan mengkonsumsi banyak air putih, jus buah murni (tanpa tambahan gula), makanan yang mengandung banyak serat dari kacang-kacangan, sayur-mayur, dan biji-bijian. Serta, jangan lupa berolahraga.
Bagi Anda penderita hipotiroid harus berhati-hati jika pun Anda melambat, karena rendahnya kelenjar tiroid dapat membuat trigliserida dan LDL melonjak. Namun biasanya, usai minum obat tiroid, kolesterol akan kembali membaik. HDL
High-density lipoproteins (HDL) atau dikenal dengan "kolesterol baik" dapat membantu Anda dari serangan jantung dan stroke. Tingkat HDL yang aman adalah 60 mg/dL. Jika terlalu rendah atau tinggi dari itu tetap bisa berbahaya bagi jantung, namun sebagian bergantung pada jenis kelamin Anda.
Yang paling berbahaya bagi pria = di bawah 40 mg/dLYang paling berbahaya bagi wanita = di bawah 50 mg/dL
Anda dapat meningkatkan HDL dengan berolahraga, diet, dan berhenti merokok. Alkohol mungkin sedikit meningkatkan HDL, namun tidak menjadi masalah jika dikonsumsi tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan satu sampai dua gelas sehari untuk pria. Jika terbukti koleterol Anda tidak stabil, segeralah konsultasikan kepada dokter. Tanyakan kepadanya, bagaimana cara mengubah pola hidup yang sesuai dengan usia agar tubuh Anda tetap prima. Ester Sondang