Popsicle atau es loli merupakan makanan yang mampu mengatasi tenggorokan nyeri, gatal, bengkak dan kering. Es loli juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi, dimana ini merupakan kunci melawan flu. Kecukupan akan cairan dapat menjaga lendir tetap tipis dan mengurangi gejala hidung tersumbat. Jika Anda suka, cobalah es loli yang terbuat dari jus buah 100% untuk mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh (lebih baik dari gula dan air saja). Cobalah rasa kombinasi beberapa buah, misalnya, apel, anggur, atau strawberry.
Sandwich Kalkun
Daging kalkun baik bagi tubuh karena memiliki kandungan protein tanpa lemak, serta nutrisi esensial dan padat. Mengonsumsi sandwich atau daging kalkun dapat menambah energi bagi tubuh melawan penyakit. Tambahkan saus cranberry untuk sedikit citarasa yang lebih nikmat.
Jus Sayuran
Memakan salad mungkin menjadi hal terakhir yang ingin dilakukan untuk pulih dari flu karena ini sedikit merepotkan. Gantikan seporsi salad dengan segelas jus sayuran rendah sodium karena ini juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan memiliki kandungan antioksidan serta menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika Anda ingin menambahkan cita rasa manis, cobalah jus buah 100 %.
Sup Ayam
Sup ayam kaya akan gizi dan cukup menghidrasi. Bukti ilmiah menunjukkan, sup ayam dapat membantu penyembuhan dan memiliki efek anti inflamasi ringan. Penelitian menunjukkan jika sup ayam panas dapat meningkatkan fungsi silia (bulu halus yang merupakan bagian dari saluran hidung) sehingga mampu mempertahankan tubuh dari bakteri dan virus.
Bawang Putih
Jika suka, buatlah sup atau makanan dengan bumbu bawang putih ekstra ketika sedang menderita flu. Bawang putih memiliki sifat anti mikroba dan merangsang kekebalan sehingga dapat melegakan hidung tersumbat serta meredakan gejala flu.
Jahe
Sakit perut? Mual? Jahe adalah obat rumah kerap digunakan untuk meredakan gejala-gejala ini. Beberapa penelitian menunjukkan, jahe mampu membantu melawan peradangan. Coba tambahkan jahe parut atau bubuk jahe dalam makanan maupun minum jahe.
Teh Panas
Teh hijau, Oolong dan teh merah dikatakan dapat memberikan antioksidan yang melawan penyakit. Selain dengan cara diminum, menghirup uap the dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Tambahkan sesendok makan madu dan perasan lemon untuk membantu mengatasi sakit tenggorokan. Jika Anda tak bisa mengonsumsi kafein, pilih teh versi herbal.
Pisang diiris, ditumbuk, maupun utuh, lebih mudah dicerna. Pisang dapat menjadi makanan yang tepat bagi penderita gejala mual, muntah, dan diare, (yang kerap terjadi pada anak-anak menderita flu). Pisang dapat dimakan bersama nasi, saus apel, dan roti panggang, sebagaimana diet the BRAT yang kerap disarankan dokter sebagai makanan pertama bagi mereka yang baru pulih dari flu perut sebelum mulai memakan makanan padat.
Roti Panggang
Cobalah roti atau crackers yang bisa menjadi makanan nyaman ketika Anda sedang memerangi penyakit. Ditambah lagi, mereka sangat cocok dimakan beserta sup ayam, memberikan sensasi renyah, memuaskan rasa lapar dan memngenyangkan di saat perut tidak bisa makan banyak.
Minuman Pengganti Makan
Jika nafsu makan belum pulih, cobalah minuman pengganti makan atau meal replacement drinks untuk mendapatkan nutrisi dan kalori yang tepat. Carilah minuman pengganti makan yang bebas laktosa yang dilengkapi sekitar 6 gram protein dan rendah gula. Pilih rasa yang sesuai keinginan, seperti, strawberry dan cokelat sehingga membantu Anda mendapatkan vitamin dan nutrisi penting, dan kalori dengan cara yang lebih baik.
Laili / dari berbagai sumber