Berdiri dengan kaki rapat, kedua ibu jari kaki bersentuhan. Kedua lengan terbuka di samping badan dan telapak tangan menghadap depan.
Tekuk lutut kiri, pegang bagian dalam kaki kiri dengan tangan kiri. Sembari menarik kaki kiri hingga ke atas, tangan kanan menjaga keseimbangan dengan dijulurkan ke depan. Dorong dada ke depan.
Setelah mencapai posisi puncak, tahan napas 5 hingga 10 hitungan, lalu kembali ke posisi semula.
Semakin baik kelenturan dan stabilitas, posisi tangan yang memegang kaki akan semakin tinggi ke langit-langit.
Triangle
Berdiri dengan kaki rapat, kedua ibu jari kaki bersentuhan. Kedua lengan terbuka di samping badan dan telapan tangan menghadap depan. Buka kaki selebar-lebarnya atau sekitar 3,5 sampai 4 kaki ke samping.
Rentangkan tangan sejajar lantai, telapak tangan menghadap bawah. Tarik tangan keluar dan rasakan tulang belikat menjauh.
Putar kaki kiri sedikit ke kanan, dan kaki kanan 90 derajat ke kanan menghadap keluar. Luruskan tumit kanan dan tumit kiri.
Putar paha dan lutut kanan keluar. Buang napas sambil turunkan telapak tangan kanan ke bawah dengan menggerakkan sendi pinggul serta tetap pertahankan pundak sejajar. Jangan bertumpu pada tangan kanan, namun biarkan posisi itu diperoleh dari kontraksi perut.
Tahan posisi ini dalam 20 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulang untuk sisi yang satunya.
Steady separate leg head to knee
Berdiri dengan kaki terbuka selebar rentangan tangan. Putar telapak kaki kanan ke dalam dan kaki kiri 90 derajat ke samping. Posisi tangan lurus ke atas, tautkan telapak tangan point ke atas.
Panjangkan badan ke atas, rasakan tulang belakang teregang. Putar panggul dan tulang belakang 90 derajat ke kiri. Upayakan panggul tetap rata atau sejajar saat memutar.
Kemudian perlahan turunkan tangan ke bawah hingga kepala mendekati lutut. Lakukan dalam 20 detik hingga 1 menit, lalu kembali ke posisi semula.
Bila kelenturan tubuh sudah tercapai maksimal, kepala bisa menempel pada lutut. Namun jika tidak bisa, lakukan sesuai kelenturan tubuh yang dimiliki.
Laili Damayanti / bersambung
Foto: Eng Naftali, Instruktur : Moni Suriany, Bikram Yoga, Jl. Kemang Raya 10A, Jakarta Selatan, (021-719 7379)