Anak usia ini mulai mampu bermain yang memerlukan sedikit instruksi, namun lebih fokus pada kesenangan, bukan pada kompetisi. Untuk mengajaknya berolahraga, lakukan aktivitas fisik yang berulang-ulang, melatih keterampilan berpikir, dan hindari gerakan yang terlalu kompleks.
Olahraga yang dianjurkan: Berlari, berenang, melempar, dan menangkap bola.
Anak usia 7-11 tahun
Aktivitas fisik untuk anak usia ini juga lebih kepada kesenangan bukan kompetisi. Namun, anak usia ini sudah bisa bermain dengan peraturan dan instruksi yang fleksibel. Anda bisa mulai mengenalkan aktivitas yang lebih kompleks, membutuhkan keterampilan kognitif, serta memerlukan kerja sama dalam tim.
Olahraga yang dianjurkan: Sepak bola, kasti.
Porsi Makanan Ideal untuk Anak Sesuai Usia
Beda usia, beda pula kebutuhan nutrisi anak Anda. Namun berdasarkan Pedoman Gizi Seimbang 2014 yang dilansir Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, ada kebiasaan dasar yang diperlukan untuk menghasilkan anak sehat.
Disebutkan, agar anak usia 6 – 19 tahun terpenuhi gizinya secara seimbang, maka ia harus membiasakan makan 3 kali sehari, mengonsumsi ikan dan sumber protein lainnya, perbanyak konsumsi sayuran dan buah, dan membatasi mengonsumsi makanan cepat saji, jajanan, serta camilan yang manis, asin, atau berlemak.
Berikut adalah porsi makan ideal untuk masing-masing rentang usia:
Anak Usia 7 – 9 Tahun*
Nasi 4,5 porsi, sayuran 3 porsi, buah-buahan 3 porsi, tempe 3 porsi, daging 2 porsi, susu 1 gelas, minyak 5 sendok teh, dan gula 2 sendok makan.
Anak Laki-Laki Usia 10 – 12 Tahun*