Tak Perlu Beli Push Up Bra, 8 Gerakan Mudah Ini Bikin Payudara Kencang dan Seksi

Menemukan bra yang sesuai dan nyaman kita pakai memang gampang-gampang susah.

Mulai dari bra yang nyaman untuk dikenakan sehari-hari, untuk berolahraga, atau untuk penampilan yang lebih seksi, pasti kita semua setuju bahwa bra harus pas saat dipakai.

(Baca: 7 Jenis Bentuk Payudara Perempuan dan Bra yang Sesuai)

Terkadang kita merasa susah menemukan jenis dan ukuran bra yang tepat, seperti yang dijelaskan oleh Christi Marraccini, personal trainer dari Tone House, New York.

Namun, menurut Marraccini, kita tak perlu lagi repot membeli bra baru hanya untuk membuat penampilan kita seksi.

Menurutnya, ada beberapa gerakan yang bisa kita lakukan sehari-hari untuk membuat payudara kita terlihat kencang dan seksi.

Selain itu, dari gerakan ini pun hasilnya kita tak perlu repot dan boros membeli bra yang baru.

Yuk coba 8 gerakan berikut.

1. Resistance Row

Caranya, berdiri dengan kedua kaki berjarak selebar pinggang dan sambil memegang resistance band di kedua tangan.

Gunakan kekuatan kedua tangan untuk menarik hingga ke torso dengan posisi tangan saling berhadapan, lalu regangkan kembali.

Jaga posisi leher, pundak, dan punggung agar tetap stabil.

Gerakan ini bisa membantu menjaga otot bagian punggung atas tetap kencang, di mana tali bra menggantung agar tak mudah melorot.

2. Single-arm Pull-down

Mulai dengan posisi pushup dengan kedua tangan tepat di bawah pundak dan kedua kaki terbuka selebar pundak.

Tarik resistance band dengan salah satu tangan hingga ke arah dada, dan terus jaga keseimbangan dan kekuatan tumpuan kaki.

Lakukan berulang bergantian antara kedua tangan.

Gerakan ini akan membuat punggung tepat di bagian strap bra agar kencang dan tak menimbulkan garis bekas pemakaian bra.

Selain itu, kita juga bisa mencoba gerakan campuran push up ini untuk hasil yang lebih maksimal

3. Chest Press

Dengan menarik dan membelakangi resistance band, tahan resistance band di kedua tangan, lalu tarik bergantian antara kedua tangan.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan tarikan kedua tangan bersamaan.

Dengan gerakan ini, otot di area payudara akan lebih kencang dan terangkat.

4. Plank Walks

Dengan posisi plank, tumpu tubuh dengan salah satu tangan menahan pada telapak tangan dan tangan lainnya menumpu pada siku. Ganti posisi tersebut pada tangan yang lain.

Gerakan ini baik untuk membentuk kekuatan punggung, seperti yang dijelaskan oleh Marraccini. Selain itu, lengan akan terlihat kencang.

5. Side-to-Side Push Up

Posisikan tubuh seperti akan melakukan pushup, namun saat di posisi rendah luruskan salah satu tangan sejajar dengan punggung ke sisi tubuh.

Ulangi gerakan pada tangan yang lain.

Gerakan ini baik untuk menghilangkan kerutan yang ada pada ketiak, dan mengencangkan area dada dan pundak.

6. Ball Slams

Berdiri dengan posisi kedua kaki membuka selebar pundak dan pegang medicine ball setinggi pinggang.

Angkat bola di atas kepala dengan tangan lurus, lalu pantulkan perlahan dan ulangi gerakan tersebut.

Gerakan ini akan membuat tubuh bagian atas kita tetap kencang.

7. Reaching Push Up

Gunakan sesuatu yang bisa membuat tangan kita bisa meluncur di lantai, misalnya dengan menggunakan handuk kecil.

Posisikan tubuh seperti akan pushup dengan salah satu tangan pada handuk tersebut.

Lalu turunkan tubuh dan biarkan tangan yang tidak menempel pada handuk diam dan menekuk.

Luruskan tangan yang menyentuh handuk di depan kepala, dan biarkan kaki menumpu. Lakukan bergantian pada tangan yang lain.

Gerakan ini akan membentuk otot sekitar payudara agar kencang dan tidak turun.

8. Cocoons

Dalam posisi rebah, angkat kedua tangan dan kedua kaki bersamaan ke depan dan atur keseimbangan pada bagian pinggang yang menjadi tumpuan di lantai.

Lakukan berulang, bisa juga dengan memegang dumbbell atau medicine ball agar gerakan terasa lebih menantang.

Gerakan ini akan membuat otot tubuh kita secara umum terlatih, sehingga bisa membuat penampilan kita semakin sempurna.

Nah, selamat mencoba!