Lalu loncat dan balikkan badan 180 derajat, lakukan lagi gerakan pinggang maju dan mundur.
Ulangi gerakan ini selama 1 menit.
9. Squat Tuck
Berdiri dengan kedua kaki kita membuka lebih lebar daripada bahu dan membentuk sudut 45 derajat.
Lakukan squat, lalu loncat dan berdiri dengan kedua kaki berdekatan, gerakkan tangan untuk menjaga keseimbangan.
Ulangi gerakan ini selama 30 detik.
(Baca: 4 Gerakan Menghilangkan Pegal di Punggung yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak)
10. Windmill Jack dan Fast Feet
Berdiri dengan kedua kaki lurus dan berdekatan, lalu loncat sembari gerakkan kedua tangan melingkar dari kanan, atas, lalu ke kiri.
Ulangai gerakan ini dengan gerakan tangan ke arah sebaliknya.
Setelah 2 kali loncat, lakukan gerakan seperti lari di tempat, lalu ulang rangkaian gerakan ini dalam 1 menit.
11. V Step dan Double Hop
Berdiri dengan kedua kaki berdekatan, lalu langkahkan kaki kanan ke kanan dan kaki kiri ke kiri dengan beri jarak antara keduanya, lalu mundur.
Kemudian, loncat dua kali dengan salah satu kaki terangkat, lalu ulang dengan kaki sebaliknya.
Ulangi gerakan ini selama 1 menit.
12. Ski Jump
Berdiri dengan kedua kaki berdekatan, lalu lompat ke kanan dan bertumpu dengan kaki kanan sembari kaki kiri menyilang di belakang dan bertumpu pada ujung jari.
Lakukan bergantian dan ulangi gerakan ini dalam 30 detik.
Selamat mencoba!
(Baca: 9 Gerakan Kencangkan Bokong dalam Waktu Singkat yang Bisa Dilakukan di Kantor)
Sumber : www.glamour.com