Gerakan ini akan membuat punggung tepat di bagian strap bra agar kencang dan tak menimbulkan garis bekas pemakaian bra.
- Chest Press
Dengan menarik dan membelakangi resistance band, tahan resistance band di kedua tangan, lalu tarik bergantian antara kedua tangan.
Gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan tarikan kedua tangan bersamaan.
Dengan gerakan ini, otot di area payudara akan lebih kencang dan terangkat.
- Plank Walks
Dengan posisi plank, tumpu tubuh dengan salah satu tangan menahan pada telapak tangan dan tangan lainnya menumpu pada siku.
Ganti posisi tersebut pada tangan yang lain.
Gerakan ini baik untuk membentuk kekuatan punggung, seperti yang dijelaskan oleh Marraccini. Selain itu, lengan akan terlihat kencang.
(Baca juga : Cukup 15 Menit untuk Miliki Tubuh Seksi ala Miranda Kerr)
- Side-to-Side Push Up
Posisikan tubuh seperti akan melakukan pushup, namun saat di posisi rendah luruskan salah satu tangan sejajar dengan punggung ke sisi tubuh.
Ulangi gerakan pada tangan yang lain.
Gerakan ini baik untuk menghilangkan kerutan yang ada pada ketiak, dan mengencangkan area dada dan pundak.
- Ball Slams
Berdiri dengan posisi kedua kaki membuka selebar pundak dan pegang medicine ball setinggi pinggang.