Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet protein tinggi dapat sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sama halnya dengan serat, kandungan pada protein sangat bagus bagi Anda yang ingin melakukan program penurunan berat badan.
Ada banyak sekali sumber makanan berprotein tinggi yang akan membuat Anda cepat kenyang.
(Baca juga: Resep - Siang-siang Enaknya Minum Es Teler Sagu Mutiara...)
Dilansir dari Womenshealthmag yang bersumber dari Pinterest, berikut ini adalah 5 resep olahan makanan dengan protein tinggi yang dapat membantu program diet yang sedang Anda lakukan, yaitu:
1. Oatmeal Blueberry Pancakes
Cobalah membuat panekuk atau pancake yang terbuat dari roti gandum dan pisang.
Tambahkan sedikit yogurt bila perlu untuk menambahkan rasa manis.
Bahan untuk 2 porsi:
- 1/2 cangkir tepung terigu
- 1/2 sendok teh baking powder
- 1 botol (5,3 ons) yogur rasa blueberry atau yogur rasa vanili
- 1/2 pisang setengah matang
- 1 butir telur
- 1/2 sendok teh vanila
- 1/3 cangkir buah blueberry segar
2. Ayam Panggang dengan Alpukat
Jika Anda pecinta alpukat, menambahkan buah berwarna hijau tersebut ke dalam olahan makanan Anda pasti akan jauh lebih lezat.
Hanya dengan 271 kalori per porsi, makanan ini akan membangkitkan stamina Anda.
(Baca juga: High Heels Hitam yang Dipakai Syahrini saat Pose Bareng KD Ini Harganya Bikin Melongo!)
Ditambah lagi bahan-bahannya yang tidak terlalu banyak sehingga mudah untuk dibuat, caranya pun mudah, hanya perlu menumpuk semua bahan lalu panggang.
Bahan untuk 6 porsi:
- 1 dada ayam besar, utuh dengan tulang dan kulit
- 1/2 cangkir saus barbekyu
- 1 alpukat, potong dadu
- 1 cangkir keju mozzarella parut
- 6 (6 inci) tortilla whole grain
3. Deli Snack Box
Bagi Anda yang tidak selalu sempat menyediakan makanan berat yang akan menghabiskan waktu Anda.
Snack box ini sangat cocok, karena mengandung kaya protein tetapi ringan pada sayuran dan serat.
Bahan untuk 1 porsi:
- 2 ons dada kalkun iris tipis
- 1 telur rebus
- 1/4 cangkir tomat ceri
- 1 ons keju cheddar
- 4 buah biskuit
- 2 sendok makan kacang almond
(Baca juga: Telinga Gadis Ini Berubah Jadi Mengerikan Karena Sering Pakai Anting Rp 15 Ribu!)
4. Salad Chickpea Ala Timur Tengah Mungkin Anda akan merasa aneh jika pertama kali mencoba salad ini.
Namun percayalah, kandungan serat dan protein dalam ramuan salad ini sangat membantu dalam upaya penurunan berat badan Anda.
Jika Anda ingin menambahkan biji-bijian dalam salad tersebut, itu pilihan yang tepat.
Sebuah studi mengatakan, bahwa orang yang mengkonsumsi biji-bijian dapat membakar 100 kalori bahkan lebih banyak per harinya.
Bahan untuk 6 porsi:
- 1 mentimun Inggris besar, pitong dadu
- 5 daun bawang, potong dadu
- 1 ons kaleng buncis, tiriskan dan dibilas
- 1 mangkuk tomat anggur, dibelah dua
- 1 paprika merah, buang bijinya dan potong dadu
- 1 paprika jeruk, buang bijinya dan potong dadu
- 1/4 cangkir peterseli, cincang
- 1/4 cangkir daun mint, cincang
- 3/4 cangkir feta
(Baca juga: Agar Tak Di-bully Massal, Patuhi Aturan Memakai Media Sosial)
Bahan untuk vinaigrette:
- Air jus lemon (3 buah)
- 2 sendok teh Gourmet Garden Basil Stir
- 1 siung bawang putih parut
- 1/2 cangkir minyak zaitun
- 1 sendok teh garam
- 1/2 sendok teh lada hitam
5. Peanut Butter Chocolate Chip
Bagi penggiat diet, makanan manis biasanya jadi hal yang paling dihindari.
Hal tersebut justru akan menyebabkan Anda jadi terlalu banyak makan, ada baiknya menikmati dan memanjakan diri dengan menyantap manisnya kue cokelat yang sangat lezat ini.
Namun jangan juga memakannya secara berlebihan.
Ingat, cukup satu hingga dua potong saja ya..
(Baca juga: Resep - Yuk Lengkapi Makan Siang dengan Bakwan Jamur Wijen yang Gurih Renyah Ini) Bahan untuk 14 kue cokelat: - 1 1/4 cangkir buncis, dibilas dengan baik dan ditumbuk kering tissue kertas
- 2 sdm vanila
- 1/2 cangkir + 2 sendok makan (165 gram) selai kacang
- 1/4 cangkir (80 gram) madu (sirup agave atau maple untuk vegan)
- 1 sendok teh baking powder
- Sedikit garam jika selai kacang Anda tidak mengandung garam di dalamnya
- Kue coklat 1/2 cangkir (90 gram), gunakan keripik cokelat vegan dan bebas susu, jika diperlukan