NOVA.id – Setiap orang yang sedang diet pasti pernah mengalami godaan terbesar, yaitu cheating day.
Di sisi lain, cheating day juga dianggap bisa mempercepat metabolisme, meskipun hal tersebut tak sepenuhnya benar.
Michael Roussell, Ph.D penulis buku The Men's Health MetaShred Diet menjelaskan bahwa dalam diet memang perlu sesekali melakukan libur.
Tetapi bukan berarti kita bisa bebas makan apa pun.
(Baca juga: Sajikan Rujak Serut Istimewa untuk Segarkan Siang Ini, Simak Resep Rahasianya Berikut!)
Makan berlebihan saat libur diet justru akan memperlambat metabolisme.
Ia mengatakan, memang ada orang yang bisa makan dengan bebas saat cheating day tanpa angka timbangannya bertambah, tapi orang seperti itu sebenarnya langka.
"Tapi untuk satu orang seperti itu, saya tahu ada lima orang lain yang hanya punya 5-6 hari bebas diet dalam setahun supaya berat badannya terjaga," ujarnya.
Salah satu kesalahan yang sering ditemui adalah hari bebas diet sebagai hari pembalasan dendam.
(Baca juga: Waspada, Penderita Diabetes Berisiko Mengalami Gangguan Ini, Masih Banyak yang Belum Tahu!)
Dilansir dari laman hellosehat.com, ada empat aturan yang harus diterapkan agar cheating day tidak merusak diet.
- Konsumsi makanan sehat
Pada dasarnya mengkonsumsi makanan sehat harus dilakukan setiap hari.
Pastikan makanan kita tetap mengandung protein dan kaya serat meskipun sedang berlibur dari diet.
Makanan kaya protein dan serat juga membantu mengontrol nafsu makan kita.
(Baca juga: Ucapkan Selamat Tinggal pada Kulit Kendur dengan 7 Cara Ini, Nomor 3 Paling Mudah!)
- Makan secara perlahan
Selain nikmat makanan terasa lebih lama, mengunyah makanan secara perlahan juga membuat kita akan merasa lebih cepat kenyang.
Ini bisa kita jadikan salah satu trik untuk mengontrol nafsu makan yang berlebihan.
(Baca juga: Stop! Jangan Lagi Mengonsumsi Gabungan Menu Ini, Akibatnya Bisa Berbahaya Bagi Tubuh!)
- Perhatikan porsi makanan
Aturan ini sebenarnya sama dengan aturan makan saat sedang melakukan diet.
Kita tetap harus memperhatikan porsi makan kita agar tidak berlebihan.
Makan dalam porsi kecil tetapi sering ternyata lebih baik daripada kita sekali makan dalam porsi besar.
(Baca juga: Duh, Ria Ricis Mengalami Alergi Obat! Lakukan Hal Ini Agar Tak Dialami Anak Kita, Yuk!)
- Buat versi sehat
Tidak masalah jika kita menyukai junk food.
Jenis makanan tersebut tetap bisa kita konsumsi.
Namun sebaiknya kita membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat, seperti membuat burger yang kaya dengan sayur mayur atau membuat pizza dengan bahan rendah lemak.(*)
(Ariska Puspita Anggraini/Kompas.com)