Penelitian lain juga memaparkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan dengan kadar vitamin D cukup seperti telur, jamur, ikan kemungkinan 33% lebih kecil mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
Omega 3 yang ada dalam kandungan ikan seperti tuna dan salmon juga berpengaruh untuk membuat tidur kita lebih nyenyak.
(Baca juga: Masih Banyak yang Keliru, Ternyata Ini Cara Menyantap Tomat yang Benar Agar Nutrisi Terserap Sempurna)
Tubuh juga bergantung pada potassium, magnesium yang berfungsi sebagai peregangan otot agar tidur lebih cepat.
Makanan dengan kadar kalsium tinggi akan menghasilkan hormon melatonin yang berfungsi untuk mengingatkan tubuh kita disaat kita mulai merasa lelah dan mengantuk.
Dengan konsumsi makanan berserat juga mendapatkan kualitan tidur nyenyak lebih tinggi dibandingkan konsumsi makanan olahan.
Pilih makanan atau cemilan enak dan memakan atau meminumnya 2-3 jam sebelum tidur. Ini akan membantu kita mendapatkan jeda waktu yang cukup sebelum beristirahat malam hari.
(Baca juga: Sambut Akhir Tahun, Inilah Tips Liburan Seru dan Nyaman Bersama Keluarga)
Sebaiknya makan cemilan seperti gandum, jus, kacang-kacangan, almond, susu rendah lemak, dan teh chamomile sebagai pilihan cemilan sehat kita.(*)
Ashara