NOVA.id - Banyak orang yang berjuang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Tidak banyak yang tahu bahwa gaya hidup termasuk pola makan kita memiliki dampak yang besar pada kualitas tidur.
Semakin baik istirahat kita, semakin mudah mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal.
Dilansir dari Boldsky, setiap orang yang memiliki waktu tidur secara teratur lebih awal kurang dari lima jam per malam, 32% kemungkinan akan mendapatkan 30 pound lebih banyak dibandingkan mereka yang biasanya tidur selama 7 jam atau lebih.
(Baca juga: Jadi Warga Cerdas Berbasis Rasional dan Tak Terkecoh Hoax, Simak Pesan Ahlinya Ini)
Yang terpenting adalah aliran makanan olahan yang kita asup terkadang membuat kita lebih sulit mendapatkan kualitas tidur yang kita buthkan.
Studi telah membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi dan karbohidrat olahan cenderung membutuhkan waku lebih lama untuk tertidur dan lebih sering terbangun pada malam hari.
Lemak yang kurang sehat dapat berdapak negatif pada siklus istirahat tubuh kita sehingga sulit tidur pada malam hari.
Begadang atau tidur larut malam berpengaruh pada berat badan karena keinginan kita yang sulit untuk menahan lapar.
(Baca juga: Wah, Tas Mungil yang Dipakai Tante Rafathar Ini Harganya Bikin Melongo!)
Jika istirahat kita tidak cukup, tubuh sering kali meminta untuk makan dengan kadar kalori tinggi dan sedikit kalori yang kita bakar.
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang bersih untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan tubuh agar tidur lebih nyenyak.
Penelitian lain juga memaparkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan dengan kadar vitamin D cukup seperti telur, jamur, ikan kemungkinan 33% lebih kecil mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
Omega 3 yang ada dalam kandungan ikan seperti tuna dan salmon juga berpengaruh untuk membuat tidur kita lebih nyenyak.
(Baca juga: Masih Banyak yang Keliru, Ternyata Ini Cara Menyantap Tomat yang Benar Agar Nutrisi Terserap Sempurna)
Tubuh juga bergantung pada potassium, magnesium yang berfungsi sebagai peregangan otot agar tidur lebih cepat.
Makanan dengan kadar kalsium tinggi akan menghasilkan hormon melatonin yang berfungsi untuk mengingatkan tubuh kita disaat kita mulai merasa lelah dan mengantuk.
Dengan konsumsi makanan berserat juga mendapatkan kualitan tidur nyenyak lebih tinggi dibandingkan konsumsi makanan olahan.
Pilih makanan atau cemilan enak dan memakan atau meminumnya 2-3 jam sebelum tidur. Ini akan membantu kita mendapatkan jeda waktu yang cukup sebelum beristirahat malam hari.
(Baca juga: Sambut Akhir Tahun, Inilah Tips Liburan Seru dan Nyaman Bersama Keluarga)
Sebaiknya makan cemilan seperti gandum, jus, kacang-kacangan, almond, susu rendah lemak, dan teh chamomile sebagai pilihan cemilan sehat kita.(*)
Ashara