NOVA.id- Hidup sehat bisa diawali dari rumah.
Banyak makanan yang bisa diolah secara sehat agar tubuh tidak mudah sakit.
Salah satunya mengolah bahan makanan menjadi smoothie yang bisa kita konsumsi untuk sarapan atau ngemil.
Smoothie akan lebih baik jika kita buat sendiri di rumah.
(Baca juga : Jangan Dipandang Sebelah Mata, Tas Prilly Latuconsina Ini Harganya Sama Seperti Rumah, Loh! )
Namun kita harus memperhatikan apa saja yang boleh dan seharusnya cukup untuk dicampur ke dalam smootie agar tetap sehat.
Dilansir dari womenshealthmag.com, ahli gizi kuliner Jessica Levinson, R.D mengatakan membuat smoothie di rumah bisa menakar gula yang dicampur ke dalam smoothie.
Ini langkah ideal untuk membuat smoothie sehat di rumah
1. Protein
Dimulai dengan 30 gram protein dari sumber makanan sehat.
Seperti Greek yogurt, susu kedelai, tahu sutra, cottage cheese, kefir (susu probiotik), dan bubuk protein lain.
Ini berguna untuk menjaga agar gula darah tetap stabil sehingga kita bisa kenyang lebih lama.
(Baca juga : Selain Segar, Buah Semangka Bisa Hilangkan Flek Hitam Pada Wajah, Loh! )
2. Lemak sehat
Jika tidak siap gemuk dengan sumber susu, bisa menggantinya dengan bahan lain seperti alpukat atau mentega kacang.
(Baca juga : Duh, Masih Banyak yang Keliru! Ternyata Gerakan Pemanasan Ini Tak Perlu Dilakukan, Loh! )
3. Karbohidrat
Brisette mengatakan sangat penting percaya pada satu bahan karbohidrat tinggi agra minuman menjadi kalori.
Kita bisa menggunakan satu pisang, seperempat cangkir gandum, atau setengah cangkir buah tropis yang bisa membuat smoothie memiliki kandungan vitamin, mineral, fitonutrisi dan juga serat.
Kita juga bisa menambahkan satu cangkir buah karena memiliki kalori dan gula yang rendah.
(Baca juga : Berbahaya, Makan Terburu-buru Bisa Berakibat Seperti Ini )
4. Sayuran hijau
Jika kita penikmat sayuran hijau, ia juga bisa masuk ke dalam smoothie.
Tambahkan sayuran hijau sebanyak yang kita inginkan.
Selain memilih bayam dan kangkung, pilihan bagus lain juga bisa tomat, kembang kol, wortel, dan kubis.
Ubi jalar juga bisa menambah bisa menambah jumlah karbohidrat kita.
(Baca juga : Terungkap! Ternyata 7 Gaya Ini Lebih Nikmat Dibanding Doggy Style, Wajib Coba Malam Ini! )
5. Biji chia, biji hemp, dan biji rami
Satu sendok 3 jenis biji-bijian ini memiliki vitamin dan serat.
Bahan makanan ini juga bisa menambah dosis asam lemak omega-3.
Brissette kembali mengatakan, jika yak ada smoothie kita juga bisa merendam biji chia dan letakkan di lemari es. (*)