Latihan ini sendiri terdiri dari dua langkah:
Langkah 1:
Baca juga: Sungguh Unik, Bayi Kembar Ini Punya Hari Lahir Berbeda 87 Hari!
Berbaring telentang, dan kenakan handuk kecil di bawah pinggang dan leher. Ayunkan kaki dari satu sisi ke sisi lain, tetap rileks mungkin. Pada saat yang sama, goyangkan kepala dari satu sisi ke sisi lainnya tanpa menarik leher dan punggung.
Gerakan bisa berubah ke arah yang sama atau berlawanan, mana yang lebih nyaman. Cobalah untuk benar-benar rileks, dan rasakan gelombang getaran sepanjang seluruh tulang belakang. Lakukan latihan selama 1 menit.
Langkah 2:
Berbaringlah, lengan di sisi tubuh, jempol kaki di tempat tidur, dan taruh bantal atau handuk di bawah kening. Kocok kaki dari sisi ke sisi, dan cobalah merasakan bagaimana gelombang ditransmisikan ke seluruh tubuh Anda yang rileks. Lakukan gerakan selama 1 menit.
4. Shavasana
Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar sebelum tidur, akan sangat mudah untuk tertidur.
Bagaimana cara melakukannya:
Baca juga:
Berbaring telentang, sedikit merentangkan kaki, dan letakkan telapak tangan ke atas. Letakkan handuk terlipat atau tepi bantal di bawah kepala dan leher. Pelan-pelan gerakkan tubuh kita secara bertahap dari bawah ke atas, dimulai dengan jari-jari kaki dan diakhiri dengan bagian atas kepala kita.
Lakukan 20 siklus pernafasan, secara bertahap memperpanjang penghirupan dan penghembusan, lalu hentikan dan hirup sesuai keinginan.
Perhatikan pikiran kita yang mengambang, tapi jangan mencoba berkonsentrasi pada mereka. Perlahan-lahan kita akan merasakan bagaimana dunia ini lenyap, dan seluruh tubuh Anda semudah mungkin. Inilah waktunya untuk menutupi diri dengan selimut dan tidur.
Bagaimana sudah siap untuk tidur nyenyap malam ini? Yuk, cobain tips di atas.(*)