Caranya: - Push up, gerakan ini membantu dalam memperkuat otot pectoral yang berada di bawah payudara. Awalnya latihan ini memang melelahkan, jadi cobalah mulai dengan 2 sampai 3 set dari sepuluh kali push-up dalam sehari dan tingkatkan jumlah saat tubuh sudah terbiasa olahraga.
- Crunches, saat melakukan gerakan ini lemak di perut akan terpangkas dan menguatkan otot abs. Abs yang sudah terbentuk dan kencang bisa membuat otot payudara menjadi kuat dan kita bisa mendapatkan payudara yang lebih penuh.
- Wall up, jika push up melelahkan, cobalah temukan dinding dan dorong dengan kuat. Latihan ini bisa memperkuat otot dada, menaikan bentuk payudara, dan meningkatkan ukuran.
- Latihan dengan dumbel, latihan ini bisa menguatkan jaringan payudara dan memperkuat otot dada. Penting dicatat jika kita harus melakukan latihan dengan dumbel yang mudah diangkat.
- Kontraksi dada, yakni dengan memfokuskan kontraksi isometrik pada dada. Latihan ini merupakan salah satu jenis latihan membangun payudara terbaik.
Selain olahraga, kita juga wajib memperhatikan asupan makanan, berikut makanan yang ampuh memperbesar ukuran payudara.
1. Susu
Minum susu bisa berkontribusi pada pertumbuhan jaringan payudara.
Susu sapi diperkaya dengan estrogen, progesteron, dan prolaktin yang dibutuhkan untuk menghasilkan susu pada perempuan sehingga bisa meningkatkan ukuran payudara.
2. Sayuran hijau
Untuk payudara yang lebih besar, cobalah untuk menyertakan sayuran hijau dalam makanan harian kita.
Sayuran ini juga merupakan sumber zat besi dan kalsium terbaik.