NOVA.id – Tidak makan bukanlah jalan terbaik untuk mengurangi berat badan, apalagi jika kita membicarakan sarapan.
Makan di pagi hari dapat membantu proses metabolisme tubuh yang dapat membakar kalori lebih banyak dalam sehari.
Sarapan yang tepat juga dapat membuat kita merasa kenyang sehingga kita akan memakan lebih sedikit kalori saat makan siang.
(Baca juga: Belanja Produk Ritel Kekinian Hanya di Easy Shopping, Mudah dan Terpercaya!
Faktanya, ada beberapa aturan saat sarapan yang dapat membantu menurunkan berat badan kita.
Jika tertarik, cobalah untuk ikuti 4 aturan dalam sarapan seperti yang dilansir dari Popsugar ini!
Sarapanlah 1 jam setelah bangun tidur
Pemilihan waktu untuk makan sangatlah penting.
Untuk sarapan, waktu terbaik adalah 30 hingga 60 menit setelah kita bangun tidur.
Sarapan pada waktu tersebut dapat menjaga circadian rhythm, menambah kemampuan metabolisme, dan membantu pertumbuhan otot.
(Baca juga: Bagi yang Sedang Jalani Program Diet, Sebaiknya Pilih Makanan Ini untuk Menu Sarapan)
Pilih protein, jangan gula
Memakan panekuk dengan sirup di atasnya saat sarapan memang terdengar lezat.
Namun, panekuk yang manis itu ternyata mengandung gula yang kalorinya cukup besar.
Makanan berprotein tinggi, seperti telur, smoothie berbahan dasar buncis atau bubuk protein, dan kacang-kacangan memiliki kandungan kalori lebih rendah daripada makanan manis.
(Baca juga: Ini 5 Cara Nikmati Kayu Manis untuk Membantu Turunkan Berat Badan Secara Alami)
Konsumsi sarapan yang mengandung fiber
Biasanya, kelaparan berlebih akan membuat kita mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi makanan yang mengenyangkan sehingga kita tak akan kelaparan berlebih.
Karena itulah, untuk sarapan, kita disarankan untuk memilih makanan yang mengandung fiber, setidaknya 8 gram.
(Baca juga: Bermodalkan Koran Bekas, Haerani Bawa Kerajinan Kreatif Keliling Indonesia)
Contoh makanan yang mengandung fiber adalah outmeal dan sereal.
Kita bisa membeli sereal yang mengandung 8 atau lebih fiber di swalayan terdekat.
Jangan berlebihan dalam mengonsumsi kalori
Tergantung dengan berat badan, target penurunan, dan apa yang kita makan seharian, sangat penting untuk menjaga jumlah kalori pada rentang 300 hingga 500.
(Baca juga: Ssst… Ternyata Premix Jauh Lebih Mudah Digunakan untuk Bisnis Kuliner, Loh! Ini Dia Alasannya)
Maka dari itu, pilihlah sarapan yang berkalori rendah, seperti omelet sayur, smoothie berprotein, oatmeal, buah segar, dan roti panggang hangat.
Semangkuk serelah juga bisa dijadikan pilihan, tetapi harus yang mengandung fiber setidaknya 8 gram.
Jika kita lebih menyukai smoothie, kita bisa mencoba mengonsumsi susu emas yang dapat menambah energi namun rendah kalori. (*)