NOVA.id – Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah vitamin.
Namun, bukan berarti kita harus mengonsumsi beragam suplemen untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin.
Para peneliti menemukan bahwa pola makan yang sehat sudah mencukupi kebutuhan tubuh kita akan berbagai nutrisi.
(Baca juga: Alami Sakit Perut karena Gangguan Pencernaan? Coba deh Konsumsi 5 Minuman Berbahan Alami Ini)
Namun jika tubuh kita kekurangan vitamin, akan ada beberapa gejala yang muncul di tubuh kita, seperti yang dilansir dari laman Brightside berikut ini.
1. Rambut Rontok
Rambut rontok bisa terjadi karena kekurangan vitamin B7.
Kondisi tersebut bisa diakibatkan bila kita terlalu banyak mengonsumsi telur mentah.
Putih telur mentah mengandung avidin yang bisa mengurangi kemampuan tubuh kita mencerna biotin.
(Baca juga: Update Kondisi Terbaru Limbad, Keluarga: Sekujur Kulit Tubuhnya Mati Rasa)
2. Kram
Kram terjadi karena kita kekurangan kalsium magnesium dan potasium.
Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh kebiasaan kita berolahraga yang terlalu berat.
Sebaiknya, konsumsi lebih banyak kacang-kacangan seperti almond dan hazelnut, labu, pisang, dan apel.
(Baca juga: Jaga Bentuk Tubuh dengan Cara Diet? Begini Jawaban David Beckham Tentang Diet yang Dilakoninya)
3. Ruam
Ruam yang muncul di tubuh bisa disebabkan oleh kekerangan vitamin B7 atau biotin.
Sebaiknya, perbaiki pola makan kita.
Perbanyak konsumsi jamur, kentang, keju, telur rebus, bayam, dan bunga kol.
(Baca juga: Wah Obesitas Memicu Penyakit Diabetes, Yuk Turunkan Berat Badan dengan 5 Hal Ini!)
4. Bagian Tubuh Mati Rasa
Kondisi ini bisa dipicu karena kekurangan vitamin B6, B12, dan B9.
Vitamin ini mempengaruhi kerja aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Solusinya, perbanyak konsumsi kacang polong, makanan laut, dan daging ayam.
(Baca juga: Tak Diduga, Ternyata Buah Asam Ini Manjur untuk Turunkan Berat Badan dengan Mudah!)
5. Bengkak di Pinggang dan Tangan
Bila muncul ada bengkak di pinggang atau tangan, kondisi ini bisa dipengaruhi oleh kurangnya asupan vitamin A, D, dan asam lemak.
Untuk menghindarinya, kurangi konsumsi makanan mengandung lemak jenuh.
Perbanyak konsumsi salmon dan kacang-kacangan.
Jangan lupa pula untuk mengonsumsi vitamin A yang banyak ditemukan di sayur-sayuran.
(Baca juga: Masih Sering Kacau Jalani Aktivitas Sehari-hari? Begini Resep Rahasia Atur Pola Hidupmu Ala David Beckham)
6. Bola Mata Menguning
Bila bagian putih mata kita menguning, bisa jadi hal ini disebabkan oleh kurangnya vitamin B12.
Sebaiknya, perbanyak konsumsi susu, hati ayam atau sapi, salmon, tuna, atau daging domba.
(Baca juga: Aksi Berbahaya Limbad di HUT Dahsyat yang Berujung Kritis dan Nyaris Tewas)
7. Gangguan Kesehatan Gigi
Kondisi ini dipicu oleh kurangnya vitamin D.
Sebaiknya, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium fosfor, dan vitamin D.
Nutrisi tersebut bisa kita dapatkan dari olahan susu, nasi merah, tomat, kacang polong, ikan, jeruk, dan anggur.
(Baca juga: Polos dan Sederhana, Tas yang Dipakai Sarwendah Ternyata Harganya Tembus di Angka Ratusan Juta!)
8. Bibir Pecah-Pecah
Bibir yang kering dan pecah-pecah bisa dipicu oleh kurangnya vitamin B3, B2, dan B12 yang kaya akan zat besi dan zinc.
Sebaiknya, perbanyak konsumsi daging unggas, ikan, telur, kacang polong, dan kacang.
Rekomendasi lain, kombinasikan makanan tersebut dengan sayur-sayuran karena vitamin C bisa membantu mencegah infeksi dan meningkatkan kerja zat besi.
(Baca juga: Kapan Kita Perlu Pakai Pasta Gigi Khusus? Inilah Jawabannya)
Daripada mengobati berbagai masalah kesehatan, sebaiknya hindari dengan membiasakan pola makan yang sehat, ya! (*)