NOVA.id – Pasti kita pernah mengalami kram di kaki.
Kondisi ini juga sering dialami oleh orang tua serta kita yang sedang hamil.
Biasanya, kram kaki muncul karena aktivitas kita yang tak seperti biasanya atau ketika sedang tidur.
(Baca juga: Tak Perlu Minum Obat, Usir Demam dengan 5 Makanan Manjur Ini)
Kebanyakan disebabkan oleh dehidrasi atau otot yang tegang.
Namun bisa juga disebabkan oleh kondisi serius lainnya yaitu pembekuan darah, kompresi saraf, atau kurang mineral.
Untuk mencegah kram, kita bisa melakukan beberapa cara mudah ini, seperti yang dilansir dari laman BrightSide.
(Baca juga: Mau Punya Rahim Sehat? Coba deh Konsumsi 7 Makanan Bergizi Ini)
1. Minum Banyak Air
Dehidrasi adalah penyebab utama mengapa kita mengalami kram.
Jadi, jangan lupa selalu penuhi kebutuhan harian tubuh akan air, ya.
Saat sedang kram pun, sebaiknya segera minum air.
(Baca juga: Bahaya! 4 Kebiasaan Saat Memasak Ini Bisa Bikin Berat Badan Makin Melonjak, loh!)
2. Makan Makanan yang Banyak Mengandung Mineral
Kekurangan mineral yang penting bagi tubuh seperti kalsium, potasium, magnesium, dan sodium akan mempengaruhi kontraksi otot kita.
Jadi, perbanyak konsumsi makanan yang banyak mengandung mineral penting tersebut seperti pisang, keju, kacang-kacangan, serta garam.
3. Pijat
Ketika otot kita mengalami kram, bisa juga disebabkan oleh aliran darah yang terhambat sehingga membuat aliran oksigen dan nutrisi penting lainnya tak lancar.
Pijat area tersebut untuk melancarkan peredaran darah, membuat otot relaks, dan mengurangi rasa sakit.
Cara ini juga bisa kita lakukan untuk pencegahan kram.
(Baca juga: Agar Kulit Sensitif Tak Sering Mengalami Masalah, Yuk Rawat dengan Bahan Alami Ini di Rumah)
4. Jangan Duduk Sepanjang Waktu
Kram di kaki bisa muncul karena otot yang kaku.
Bila kita bekerja seharian sambil duduk, coba berdiri dan gerakkan tubuh setidaknya setiap satu jam dan berjalan saat makan siang bila memungkinkan.
5. Kompres
Kita bisa menggunakan kantong hangat untuk otot yang kram untuk membuat aliran darah kembali lancar.
Selain itu, kita juga bisa menggunakan kantong es yang bisa membuat rasa sakit berkurang dan mengurani bengkak.
(Baca juga: Sarapan Istimewa dengan Menu Nasi Goreng Sarden, Bikin yuk!)
Selamat mencoba! (*)