NOVA.id – Membawa sebotol air putih seperti menjadi barang wajib ketika ingin berolahraga. Ya, aktivitas fisik memang membuat tubuh kurang cairan.
Namun, yang tidak diperhatikan adalah konsumsi air untuk olahraga. Ternyata, ada takarannya lho Sahabat NOVA!
Bahkan, menurut dr. R. Wishnu Hidayat, SpKO., sebelum latihan (berolahraga) disarankan untuk menimbang berat badan terlebih dulu.
Ini akan menjadi tolok ukur saat olahraga selesai dilakukan.
Baca juga: Menurut Penelitian, 2 Sayuran Ini Mampu Melawan Kanker Melanoma
“Begitu latihan selesai, berat badan pun harus ditimbang kembali. Jika terjadi penurunan berat badan sebanyak 0,5 Kg berarti harus minum 600-700 mL air minum biasa atau sports drink.”
"Minumlah sedikit demi sedikit hingga berat badan kembali sama seperti sebelum latihan," kata Wishnu sambil menjelaskan 500 ml setara dengan 2,5 gelas yang biasa dipakai di rumah tangga.
Selain itu, Wishnu menyarankan, 4 jam sebelum latihan dianjurkan mengonsumsi 500-600 ml air putih. Selanjutnya, 10-15 menit sebelum latihan dianjurkan minum 250-350 ml.
Pada saat latihan, kita pun harus mengonsumsi cairan yang ditentukan dari berapa lama durasi latihan dilakukan.
Baca juga: 6 Buah Rendah Gula yang Bisa Menjadi Santapan untuk Berbuka Puasa
"Bila kurang dari 60 menit, minum 100-250 ml air minum tiap 15-20 menit latihan. Jika lebih dari 60 menit, dianjurkan minum sports drink dengan aturan sama," ujar Wishnu.