NOVA.id – Salah satu kanker yang ditakuti perempuan adalah kanker payudara. Tak jarang banyak perempuan yang terlambat mengetahui dirinya mengidap penyakit mematikan ini.
Meski demikian, bukan berarti kita tak bisa mengurangi risiko kanker payudara.
Salah satunya, adalah dengan mengubah gaya hidup, seperti yang diungkapkan oleh Alice Bender, kepala departemen nutrisi American Institute for Cancer Research.
Apa saja perubahan gaya hidup yang harus kita lakukan?
Inilah beberapa tips seperti dikutip dari laman Meetdoctor.
Baca Juga : Viral! Aksi Mahasiswi Ini Bikin Sedih Usai Beri Semangat Ibunya yang Terkena Kanker
1. Jaga Berat Badan Ideal
Salah satu cara paling mudah mengurangi risiko kanker payudara adalah menjaga berat badan tetap dalam batas normal, terutama di masa menopause.
Kelebihan lemak dalam tubuh bisa berubah menjadi bahan kimia yang bisa memicu pertumbuhan sel kanker.
Selain itu, ukuran BMI dan pinggang kita bisa menjadi indikator apakah berat badan kita dalam batas normal atau tidak.
Apalagi, kelebihan lemak di bagian tubuh tengah bisa memicu beragam penyakit termasuk jantung dan kanker.
Untuk menjaga berat badan ideal, sebaiknya kita memperbanyak konsumsi makanan nabati, mengurangi konsumsi makanan yang digoreng, serta membatasi makanan berkalori tinggi.
Baca Juga : Benarkah Bedak Bayi Picu Kanker Paru-Paru Seperti Istri Indro Warkop? Ini Penjelasannya
2. Aktif Bergerak
Cara mencegah kanker payudara bisa dengan cara aktif bergerak.
Alice Bender menyebutkan bahwa aktivitas fisik bisa mengurangi risiko dua jenis kanker payudara yaitu pra-menopause dan pasca menopause.
Dengan aktif bergerak, kita bisa mengelola berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu menjaga saluran pencernaan dengan baik.
Menurut Bender, gerak tubuh dan olahraga akan memicu tubuh melepaskan toksin dan zat tak berguna.
Kita akan merasa lebih bugar, sekaligus menghindari berbagai penyakit termasuk kanker payudara.
Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap harinya untuk berolahraga atau beraktivitas fisik.
Baca Juga : Selain Istri Indro Warkop, Deretan Artis Ini Juga Meninggal Karena Kanker Paru
3. Hindari Alkohol
Alkohol bersifat karsinogen atau memicu kanker. Ya, ketika ingin hidup bebas kanker, salah satu cara mencegah kanker payudara datang adalah dengan menghindari alkohol.
Selain itu, alkohol juga bisa merusak DNA dan memicu produksi hormon estrogen yang bisa memicu kanker.
Selain itu, sebaiknya selalu lakukan pemeriksaan dini untuk menemukan munculnya benjolan atau tanda-tanda abnormal.
Baca Juga : Berkaca dari Istri Indro, Ini Penyebab Lain Kanker Paru Selain Makanan
Lakukan pemeriksaan dini pada hari ke-7 hingga ke-10 terhitung dari hari pertama haid, atau pada tanggal yang sama setiap bulan bagi yang sudah menopause. (*)