NOVA.id - Agar tubuh tetap sehat dan bugar, kita dianjurkan untuk selalu menyempatkan diri untuk berolahraga.
Ada banyak macam olahraga yang menyenangkan loh Sahabat NOVA.
Salah satunya yakni bersepeda.
Baca Juga : Ingin Punya Wajah Lebih Cerah? Yuk Buat Masker Mayones Ini, Mudah loh!
Selain bisa mengolah tubuh agar tetap sehat, bersepeda juga bisa membuat pikiran menjadi segar.
Sebab saat bersepeda kita bisa melihat pemandangan sekitar.
Namun perlu diingat Sahabat NOVA, ketika selesai melakukan aktivitas ini kita dianjurkan untuk melakukan stretching.
Baca Juga : Tanggapi Pernikahan Maia Estianty, Ahmad Dhani: Justru Saya yang Kenalin Mereka
Hal ini dilakukan untuk menjaga otot agar tidak tegang dan sakit.
Menurut Diva Purba, pemilik The Chilly Bin yang hobi bersepeda, ada beberapa daerah yang cenderung kaku ketika kita bersepeda.
Misalnya quadriceps, hamstrings, hip flex, glutes, dan lower back.
Baca Juga : Tampil Glamor, Intip Deretan Selebriti dengan Busana Bernuansa Emas
Cukup waktu #5MenitAja, kita sudah bisa melakukannya loh.
Berikut gerakan stretching setelah bersepeda ala Diva Purba yang bisa Sahabat NOVA ikuti.
Baca Juga : Sempat Alami Kendala, Black Box Pesawat Lion Air JT610 Berhasil Diangkat
1. Quadriceps Stretch
Ambil posisi berdiri tegak, kemudian lekuk satu kaki ke belakang dan pegang bagian punggung kaki untuk menahan.
Lakukan gerakan ini sebanyak masing-masing 15 hingga 30 detik pada kedua kaki secara bergantian.
Baca Juga : Cantik! Ternyata Mahkota Maia Estianty Saat Pernikahannya Buatan Happy Salma
2. Hamstring Stretch
Berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar bahu.
Lalu bungkukkan tubuh hingga mencapai ujung jari kaki.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 hingga 30 detik.
Baca Juga : Jadi Istri Pilot, Iis Dahlia Ceritakan Pengalaman Dramatis Suaminya Saat Terbang
3. Hip flexor stretch
Berdiri tegak, kemudian letakkan kaki kanan ke belakang dan kaki kiri di depan, lalu tekuk.
Jangan lupa angkat kedua tangan lurus ke atas.
Pindahkan kaki secara bergantian.
Baca Juga : Pamer Foto Jadul dengan Suami, Sandra Dewi: November Berarti Buat Saya
4. Glutes Stretch
Ambil posisi tidur, kemudian angkat satu kaki dan tekuk menggunakan tangan.
Tahan hingga 15 sampai 30 detik pada masing-masing kaki.
Baca Juga : Rayakan Halloween, Kylie Jenner Berubah Jadi Barbie, Mirip?
5. Lower Back stretch
Posisi tubuh telentang, kemudian tekuk kedua kaki.
Lalu kaitkan kaki kiri pada kaki kanan.
Lakukan gerakan ini 15 hingga 30 detik setiap posisi.
Baca Juga : 3 Putranya Menangis, Maia Estianty: Terima Kasih Bunda and Daddy Bahagia
Nah, Sahabat NOVA agar tubuh dan otot tidak kaku setelah bersepeda, yuk lakukan stretching ini selama #5MenitAja.
Simak videonya berikut ini.