3. Konsumsi Kalsium & Zat Besi
ASI merupakan sumber kalsium yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas tulang anak. Bila ibu menyusui merasakan keluhan nyeri pada tulang, sebaiknya segera tingkatkan asupan kalsium.
Caranya, dengan mengonsumsi makanan sumber kalsium seperti ikan dan minum susu khusus ibu menyusui yang mengandung DHA, asam folat, kalsium, vitamin, zat besi, dan prebiotik FOS. Bila perlu, konsumsi pula suplemen yang mengandung kalsium.
Baca Juga : Kondisi Langka Buat Anak yang Belum Masuk SD Ini Berwajah Seperti Kakek-Kakek
4. Banyak Sayur & Buah
Konsumsi lebih banyak sayuran hijau untuk meningkatkan asupan zat besi untuk menangkal anemia pada ibu dan bayi dan konsumsi lebih banyak buah sebagai anti oksidan agar ibu tak mudah sakit.
5. Istirahat Cukup
Upayakan istirahat cukup untuk menekan stres yang akan menghambat produksi ASI.
Baca Juga : Kulit Cerah dan Terlihat Lebih Muda dengan Masker Wajah Buah Pisang
Pada 4-8 minggu pertama, biasanya ibu perlu begadang untuk menyusui. Sesuaikan saja waktu tidur ibu dengan waktu tidur bayi, dan istirahat 7-8 jam sehari.(*)
KOMENTAR