NOVA.id - Memiliki lemak di perut yang semakin membukit kadang kala tentu membuat kita risih dan tidak percaya diri.
Wajar. Karena meski kita patut mensyukuri semua bentuk tubuh kita, cita-cita untuk memiliki tubuh yang ideal dan menarik juga tak boleh dilarang.
Sayangnya, kita semua tahu, menghilangkan lemak di perut bukanlah perkara gampang yang bisa berhasil dalam satu malam.
Baca Juga : Melaney Ricardo ungkap Kondisi Luna Maya usai Pernikahan Reino Barack dan Syahrini, Baik-Baik Saja?
Lantas, bagaimana cara kita bisa menghilangkan lemak di perut dalam waktu yang singkat?
Personal trainer bersertifikasi NASM di Ultimate Performance, Eric Bowling pun memberi kita beberapa trik yang perlu diperhatikan, sebagaimana dilansir dari Kompas.com.
Apa saja?
Defisit kalori
Dalam usaha penurunan berat badan, kita harus memastikan bahwa kalori yang keluar harus lebih banyak daripada kalori masuk.
"Patuhlah dengan defisit kalori dan kamu akan mampu menurunkan lemak berlebih di bagian tubuh manapun," kata direktur nutrisi di Pritikin Longevity Center, Kimberly Gomer, MS, RD, LDN.
Target kalori harian orang yang sedang dalam program penurunan berat badan tentu berbeda. Untuk mengetahuinya, kita bisa berkonsultasi dengan dokter gizi.
Meski membatasi asupan, pastikan kita tidak mengonsumsi lebih sedikit dari 1.200 kalori per hari (untuk perempuan), karena asupan kalori yang terlalu sedikit justru akan menurunkan metabolisme tubuh.
Baca Juga : Perkiraan Wajah Anak Syahrini dan Reino Barack, Lebih Mirip Siapa?
Membatasi gula
Bukan hanya akan menambah berat badan, gula juga memiliki peran esensial dalam penimbunan lemak pada perut.
Gula juga bisa meningkatkan level insulin serta bisa menyebabkan resistensi insulin alias tubuh tidak bisa menggunakan hormon insulin dengan efektif.
Gejala paling umum dari resistensi insulin adalah lemak perut berlebih.
"Usahakan membatasi gula tambahan 6 sendok teh atau 25 gram per hari jika tidak ingin lemak perut berlebih," kata ahli gizi teregistrasi Jeanette Kimszal.
Jika tubuhmu dalam kondisi sehat, batasi gula hingga 15 gram atau 4 sendok teh per hari.
Baca Juga : Psikolog: Sikap Syahrini Berubah Usai Menikah dengan Reino Barack
Perbanyak serat
Memperbanyak makan serat bisa membantu kita menurunkan lemak perut, terutama karena makanan tinggi serat lebih mengenyangkan.
Kita bisa mengonsumsi kacang-kacangan, sereal gandum utuh, buah segar, kentang panggang, ubi, dan sayur-sayuran hijau.
Baca Juga : Melaney Ricardo ungkap Kondisi Luna Maya usai Pernikahan Reino Barack dan Syahrini, Baik-Baik Saja?
Latihan HIIT
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa membuat olahraga lebih efektif meski dilakukan dalam waktu yang singkat.
HIIT bisa dilakukan dengan latihan angkat beban, beban tubuh atau kardio, seperti sprint atau treadmill.
Eric merekomendasikan agar HIIT dilakukan satu atau dua kali seminggu untuk menghilangkan lemak tubuh.
Latihan ini juga akan membuat tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi olahraga berakhir.
Baca Juga : Ciptakan Kreasi Kue Terbaik bersama Rich’s dan Simak Tips Cerdik ala Chef Nina Bertha, yuk!
Menggabungkan dengan NEAT
NEAT adalah nonexercise activity thermogenesis atau aktivitas harian di luar latihan formal.
Misalnya menambah dengan berjalan kaki minimal 10.000 langkah sehari.
Aktivitas NEAT juga bisa berupa berkebun, bertani, bermain dengan anak, hingga mengangkut bahan belanjaan dari toko.
Terlihat susah?
Mungkin kita saja yang belum mencobanya, nih, Sahabat NOVA! (*)
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Jeanett Verica |
| Editor | : | Jeanett Verica |
KOMENTAR