Karbohidrat adalah sumber energi dan nutrisi paling penting bagi tubuh untuk disertakan dalam setiap makanan sebagai bahan bakar dalam menjalankan kegiatan sehari-hari.
Sebagai seorang pelari kita dianjurkan mengonsumsi makanan kecil satu jam sebelum berlari, yaitu karbohidrat dari 1-2 potong roti (80 kalori per potong) atau sekotak susu dengan jumlah kalori 70-140 kalori perkarton.
Nah, dengan total 100-200 kalori, kita bisa mendapatkan kebutuhan energi yang efektif selama berlari, selain itu menurut penelitian pada tahun 2014, mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat memaksimalkan performa.
Baca Juga: Berada di Bali, Serunya Jan Ethes Bermain Bola dan Berlarian di Pematang Sawah dengan Sang Kakek
Ketika Sahabat NOVA merasakan nyeri otot saat berlari, terutama di paha dan betis, itu pertanda kita butuh protein karena, protein dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang bekerja selama kita melakukan aktivitas fisik.
Mengonsumsi protein yang tepat dan tidur yang cukup, otot-otot kita dapat diperbaiki serta dibangun kembali agar lebih kuat.
Menurut penelitian tentang nutrisi olahraga apda tahun 2013, terdapat data yang menunjukkan bahwa kita harus mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein dalam rentan waktu 30 menit hingga tiga jam setelah berolahraga dengan rasio karbohidrat: protein harus 3-4 : 1.
Baca Juga: Rindukan Sang Ayah, Anak Herman Seventeen Berlari ke Pusara: Kok Nggak Ada Papa ya?
KOMENTAR