NOVA.id - Dalam menjalankan ibadah puasa, sahur tidak boleh kita lupakan karena sahur berperan sebagai pondasi asupan untuk berpuasa seharian.
Jika kita melewati sahur, maka kita akan merasa berpuasa lebih lama dari biasanya.
Selain itu, melewatkan sahur juga bisa mengakibatkan kita menjadi dehidrasi dan kelelahan sepanjang hari.
Melewatkan sahur juga membuat kita cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa sehingga berat badan jadi gampang melonjak.
Salah satu cara agar kita bisa kuat berpuasa seharian penuh adalah dengan menjaga asupan saat sahur.
Oleh karena itu, simak saran menu santap sahur yang perlu ada di meja makan berikut ini.
Baca Juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh 5 Menit Setelah Buka Puasa dengan Air Mineral
1. Buah dan sayur
Buah dan sayur bisa membuat kita kenyang lebih lama.
Selain itu, buah dan sayur mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh.
Baca Juga: 6 Buah Rendah Gula Tapi Tetap Terasa Manis yang Baik untuk Buka Puasa
2. Nasi merah dan alternatifnya
Untuk mememnuhi asupan karbohidrat, kita bisa memilih karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah atau roti gandum utuh.
Karbohidrat tinggi serat tersebut membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sehingga tubuh bisa menyimpan energi lebih lama.
Sehingga, kita jadi tak mudah lapar bisa membuat kita tak gampang lemas saat seharian berpuasa.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan saat Trimester Kedua Kehamilan, Salah Satunya Nasi Merah
3. Protein sehat
Ayam tanpa kulit, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik untuk tubuh.
Selain berfungsi memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, protein juga berguna menunjang sistem daya tahan tubuh.
4. Air putih
Usahakan, tetap konsumsi delapan gelas cairan saat buka sampai sahur, terutama air putih yang gampang diserap tubuh.
Selain air putih, alternatif lainnya adalah buah kaya akan air, susu, dan makanan berkuah.
Kurangi asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan sebagainya. Minuman berkafein dapat membuat kita mudah kencing sehingga tubuh rentan dehidrasi saat puasa. (*)
Di masa pandemi ini, Sahabat NOVA mau tambah penghasilan dengan wirausaha? Atau punya usaha dan mau tambah ilmu agar jualan tetap lancar?
Di program WeLearn dari UN Women, ada kelas online “Digital Marketing" GRATIS!
Tinggal daftar kelas di sini, pilih waktu dan metode yang diinginkan, lalu ikuti instruksi untuk terima materi pelajarannya. Tambah ilmu, tambah cuan!
| Source | : | tribuntravel |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR