NOVA.id - DASH Diet merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension (jenis diet untuk mengatasi hipertensi).
Dengan demikian, diet ini tidak ditujukan untuk memangkas berat badan secara drastis.
Namun, kita bisa menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.
Baca Juga: Atasi Tekanan Darah Tinggi dengan Konsumsi 7 Jenis Makanan Ini di Rumah
Hal ini karena DASH diet memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat.
DASH Diet mengajak kita untuk mengurangi sodium dan memperbanyak konsumsi nutrisi seperti potasium, kalsium, dan magnesium.
Mengutip Mayo Clinic, jika kita melaksanakan DASH Diet dengan tepat, maka kita bisa menurunkan tekanan darah hanya dalam 2 minggu.
Selain mengatasi tekanan darah tinggi, DASH diet juga berfungsi mengurangi risiko osteoporosis, kanker, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Umumnya, DASH diet membatasi konsumsi sodium sebanyak 2.3000 miligram per hari.
Namun, jika masih merasa terlalu banyak, kita bisa membatasi konsumsi sodium maksimal 1.500 mg.
Baca Juga: 7 Cara Alami Ini Bisa Bantu Mengatasi Darah Tinggi, Gampang Dilakukan di Rumah!
Untuk jenis makanan yang direkomendasikan adalah gandum, buah, sayur, dan produk susu low fat.
Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi ikan, daging unggas (ayam/bebek), serta kacang-kacangan.
Lebih lanjut, kita juga bisa mengurangi konsumsi sodium dengan melakukan beberapa hal berikut:
View this post on Instagram
1. Hindari memakai garam untuk penambah rasa makanan
2. Cuci makanan kaleng sebelum dimasak untuk mengurangi kadar sodium
3. Membeli produk makanan yang berlabel "bebas/rendah garam"
Jangan lupa juga untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan untuk semakin menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Duh, Ternyata Hipertensi Bisa Menyerang Paru-Paru lo, Gejalanya Dada Sesak!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
KOMENTAR