3. Otot kaki kram
Tubuh membutuhkan elektrolit kalium untuk membantu otot kita berkontraksi.
Penurunan kadar mineral dapat menyebabkan kram otot, sering kali muncul di area betis.
Kekurangan kalium jarang disebabkan oleh asupan makanan yang rendah, melainkan disebabkan oleh keringat berlebihan, diare, muntah, dan kehilangan cairan.
Cara mengatasinya, perempuan membutuhkan 2.600 mg dan pria membutuhkan 3.400 mg asupan kalium setiap hari.
Kiata bisa mengonsumsi makanan, seperti ubi jalar, pisang, alpukat, dan air kelapa.
Baca Juga: 10 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Menstruasi, Cek yuk!
4. Merasa lelah
Penelitian menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko lebih dari 30 persen lebih besar untuk kekurangan vitamin C.
Merasa lelah sepanjang waktu dan mudah tersinggung adalah gejala bahwa kita mungkin mengalami penurunan kadar C.
Cara mengatasinya, perempuan membutuhkan 75 mg dan pria membutuhkan 90 mg asupan vitamin C seteiap jari. Sedangkan perokok membutuhkan tambahan 35 mg setiap harinya, menurut NIH.
Jeruk, melon, kiwi, nanas, tomat, bayam, paprika, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang sangat baik.
Baca Juga: Tubuh Sering Merasa Lelah Walau Sudah Tidur Cukup? 3 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Lihat postingan ini di Instagram
| Source | : | The Healthy |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR