Cara Diet yang Sekaligus Bisa Kurangi Stres, Lakukan 5 Tips Ini

NOVA.id - Tak jarang stres muncul saat kita sedang berusaha menurunkan berat badan.

Pada awalnya, stres memang membuat nafsu makan berkurang.

Namun, stres kronis jangka panjang justru bisa meningkatkan rasa lapar yang pada akhirnya bisa menyebabkan gagal diet.

Baca Juga: Sang Suami Divonis Kanker, Tasya Kamila Stres hingga Alami Rambut Rontok

"Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan kadar insulin, sehingga membuat kita mendambakan makanan yang manis dan berlemak tinggi," ujar Chief Medical Officer for Medi-Weightloss, Gretchen San Miguel, MD, dikutip dari Kompas.com.

Hal tersebut juga bisa menyebabkan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi.

Meski begitu, Miguel punya beberapa tips agar kita bisa diet sekaligus mengurangi stres. Yuk, simak tipsnya berikut ini.

Baca Juga: Sedang Dihadapi Stres karena Banyak Tuntutan? Coba Redakan dengan 7 Langkah Ini

1. Kurangi makanan manis

Miguel mengatakan, makanan tinggi gula bisa membuat kita ketagihan.

Hal tersebut dapat menciptakan siklus tanpa akhir.

Selain itu, mengonsumsi gula juga dikaitkan dengan tingkat kortisol alias hormon stres yang lebih tinggi pada orang yang mengalami obesitas.

Meski begitu, tetap ada makan makanan manis sekaligus menyehatkan, yaitu cokelat hitam. Cokelat hitam diketahui bisa mengurangi hormon stres.

Baca Juga: Masih Terasa Manis, 6 Buah Rendah Gula Ini Bisa Jadi Menu Buka Puasa

2. Penuhi jenis makanan yang tepat

Mengonsumsi sayuran mentah bisa menurunkan kadar kortisol yang pada akhirnya dapat menghilangkan stres.

"Sayuran sangat rendah kalori dan mengandung nutrisi penting, serta serat makanan," ujar Miguel.

Makanan seperti telur, keju, buah nanas, tahu, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga diketahui bisa membuat kita merasa lebih kenyang dan meningkatkan serotonin.

Baca Juga: 3 Zodiak yang Paling Gampang Stres, Coba Atasi dengan Cara Ini

3. Mengonsumsi susu

Stres bisa dikurangi atau dihilangkan jika kita mengonsumsi segelas susu hangat sebelum tidur.

Senyawa di dalam susu, khususnya triptofan dan melatonin bisa membantu kita tidur.

Yang perlu diingat adalah kita harus memilih susu bebas lemak agar berat badan tidak bertambah.

Baca Juga: Minum Susu Berlebihan Bisa Sebabkan 3 Gangguan Kesehatan Ini

4. Konsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membuat kita cenderung melepaskan pasokan hormon serotonin lebih stabil.

Kita bisa mengonsumsi karbohirat kompleks dari beras merah, roti gandum, pasta gandum utuh, atau oatmeal.

Jenis karbohidrat ini dapat membuat perut kenyang lebih lama dan gula darah lebih stabil.

Baca Juga: Tak Sulit, Begini Cara Mudah Mengontrol Berat Badan Selama Ramadhan

5. Banyak minum air putih

Hidrasi yang cukup dapat mengontrol hormon dan tingkat stres.

"Dehidrasi meningkatkan kortisol. Saya memberi tahu pasien saya untuk memperbanyak minum air putih setiap hari," kata Miguel

Selain itu, kita juga disarankan untuk memiliki kualitas tidur yang baik dan rutin berolahraga.

Saat berolahraga, orang dewasa setidaknya perlu menargetkan 30 menit setiap hari dan dua sesi olahraga kekuatan setiap minggunya.

Baca Juga: Rahasia Diet Tantri Kotak, Berhasil Turunkan 8 Kg dalam Sebulan

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store. (*)

PROMOTED CONTENT