Ibu Harus Tahu, Ini 2 Cara Mudah untuk Memperlancar Produksi ASI

NOVA.id - Aktivitas menyusui anak seringkali tidak berlangsung dengan lancar.

Ada banyak hal yang mempengaruhi kondisi itu, salah satunya adalah produksi ASI (Air Susu Ibu) yang tidak lancar.

Oleh sebab itu, kita perlu mengetahui cara memperlancar produksi ASI, agar aktivitas menyusui bisa berlangsung dengan baik.

Dikutip dari Kompas.com, berikut ini 2 cara memperlancar produksi ASI.

Baca Juga: Ibu Harus Tau, Begini Cara agar Puting Payudara Tidak Lecet saat Menyusui

1. Perhatikan pola makan

Sahabat NOVA perlu mengonsumsi makanan yang berigizi dan seimbang.

Konsumsilah lima kelompok makanan, yakni buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein.

Penuhi setengah piring dengan buah dan sayuran.

Kemudian, pilihlah produk biji-bijian untuk setidaknya setengah dari biji-bijian Sahabat NOVA.

Baca Juga: Tidak Bahaya, Ibu Tetap Bisa Menyusui Anak Saat Positif Covid-19 dengan Syarat Ini

Jangan lupa pilih susu, yogurt, atau keju yang rendah atau bebas lemak.

Lalu, pilih juga beberbagai sumber protein yang ada.

Selain itu, saat menyusui kita juga perlu memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan agar mengkonsumsi sekitar 2,7 liter cairan sehari melalui makanan dan minuman.

Namun, jangan lupa untuk membatasi asupan kafein dan alkohol, ya!

Baca Juga: Stop Sekarang! Ini 3 Bahaya Memberi Air Putih untuk Bayi 0-6 Bulan

2. Penuhi kebutuhan kalori

Saat menyusui, tubuh kita memerlukan kalori ekstra.

Pada umumnya, asupan harian ibu menyusui harus mengandung 300-500 kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan sebelum hamil untuk mempertahankan berat badan ideal.

Sahabat NOVA tak perlu khawatir berat badan akan bertambah.

Pasalnya, menyusui juga bisa membantu pembakaran kalori di dalam tubuh.

 

Baca Juga: Ibu Menyusui Ikut Berpuasa? Ini Pola Makan Tepat agar ASI Tetap Lancar

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh NOVA (@tabloidnovaofficial)

 

 

Kita juga tak perlu khawatir dengan produksi ASI yang dihasilkan.

Itu karena sebagian besar ibu mengeluarkan cukup ASI untuk memberi makan bayi mereka.

Berikut ini adalah tanda-tanda bayi Sahabat NOVA mendapatkan cukup ASI.

Yang pertama, bayi menghabiskan enam atau lebih popok basah per hari.
Kemudian, bayi mengalami pertambahan berat badan dan jadwal makan yang teratur.

Terakhir, payudara terasa lebih lembut dan kosong setelah menyusui.

Baca Juga: Simak! Ternyata Ini Beragam Penyebab Produksi ASI Tidak Lancar

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

PROMOTED CONTENT