5. Probiotik
Makanan seperti yogurt dan kefir dapat meningkatkan kadar bakteri menguntungkan di usus.
Mikrobiota usus yang sehat dapat mengurangi gejala dan risiko depresi, menurut analisis meta tahun 2016.
6. Antioksidan
Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas, yang merupakan produk limbah dari proses tubuh alami yang dapat menumpuk di dalam tubuh.
Jika tubuh tidak dapat menghilangkan radikal bebas yang cukup, stres oksidatif dapat berkembang. Sejumlah masalah kesehatan dapat terjadi, yang mungkin termasuk kecemasan dan depresi.
Makanan nabati segar, seperti buah beri, merupakan sumber antioksidan yang baik.
Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran segar, kedelai, dan produk tanaman lainnya dapat membantu mengurangi gejala depresi yang berhubungan dengan stres.
7. Asam lemak omega-3
Mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko gangguan suasana hati dan penyakit otak dengan meningkatkan fungsi otak dan menjaga selubung mielin yang melindungi sel saraf.
Sumber asam lemak omega-3 yang baik adalah salmon, sarden, tuna, mackerel, chia seed, dan kacang kenari.
Baca Juga: Tanpa Minum Obat, Migrain Bisa Hilang dengan 4 Diet Sehat Ini
Itu tadi diet sehat untuk orang yang mengalami depresi. Semoga membantu ya Sahabat NOVA!
Namun, jangan lupa untuk memeriksakan diri ke ahlinya untuk mendapatkan penanganan terbaik.(*)
KOMENTAR