NOVA.id - Diet sehat untuk seseorang yang sedang mengalami depresi bisa dengan makanan yang mengandung beragam nutrisi.
Diketahui, masalah kesehatan mental menjadi isu yang banyak digaungkan sekarang ini.
Orang-orang pun sudah lebih sadar akan pentingnya kesehatan jiwa. Salah satu masalah kesehatan mental yang sering menyerang banyak orang adalah depresi.
Dilansir dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, depresi merupakan sebuah penyakit yang ditandai dengan rasa sedih yang berkepanjangan dan kehilangan minat terhadap kegiatan-kegiatan yang biasanya kita lakukan dengan senang hati.
Tanda berikutnya adalah berhenti menjalankan kegiatan yang biasa dilakukan sehari-hari setidaknya selama dua minggu.
Mereka yang memiliki depresi biasanya memiliki beberapa gejala seperti:
a. Kehilangan energi,
b. Perubahan nafsu makan,
c. Gangguan tidur (bisa berlebihan, bisa juga kurang dari lama tidur biasanya),
d. Cemas,
e. Menurunnya kemampuan berkonsentrasi,
Baca Juga: Diet Sehat untuk Anak Obesitas, Cukup Terapkan 3 Hal Ini Setiap Hari
f. Ketidakmampuan membuat keputusan,
g. Rasa tidak tenang,
h. Perasaan tidak berguna,
i. Bersalah atau putus asa,
j. Memiliki pikiran-pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri.
Depresi bisa disembuhkan, salah satunya dengan mendatangi ahli kejiwaan seperti psikolog dan psikiater.
Di samping itu, kita juga bisa melakukan diet sehat untuk mengurangi depresi.
Walaupun tak ada diet khusus, tapi makan makanan dengan beragam nutrisi bisa membantu kita dalam mengelola gejala depresi.
Berikut diet sehat untuk orang yang mengalami depresi, makan makanan yang mengandung nutrisi ini ya!
1. Selenium
Beberapa ilmuwan menyarankan bahwa meningkatkan asupan selenium dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, yang dapat membantu membuat depresi lebih mudah dikelola.
Baca Juga: Diet Sehat untuk Langsing, Ini 7 Bumbu Dapur yang Bisa Bikin Berat Badan Turun
Selenium hadir dalam berbagai makanan, seperti biji-bijian, beberapa makanan laut, dan hati hewani.
2. Vitamin D
Vitamin D dapat membantu memperbaiki gejala depresi, menurut analisis meta yang dilakukan pada tahun 2019.
Orang mendapatkan sebagian besar vitamin D mereka melalui paparan sinar matahari, tetapi sumber makanan juga penting.
Makanan yang bisa memberikan vitamin D antara lain, yakni ikan, produk susu, hati sapi, telur, dan suplemen.
3. Vitamin B-12 dan vitamin B-9
Vitamin B-12 dan B-9 (folat, atau asam folat) membantu melindungi dan menjaga sistem saraf, termasuk otak. Mereka dapat membantu mengurangi risiko dan gejala gangguan mood, seperti depresi.
Sumber vitamin B-12 dan vitamin B-9 adalah telur, daging, daging unggas, ikan, tiram, susu, sayuran berdaun gelap, buah-buahan, kacang-kacangan, dan telur.
4. Protein
Protein memungkinkan tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki, tetapi juga dapat membantu penderita depresi.
Tubuh menggunakan protein yang disebut triptofan untuk membuat serotonin, yakni hormon yang memproduksi rasa tenang, nyaman, dan "enak". Triptofan tersebut hadir di dalam tuna, daging kalkun, dan buncis.
Baca Juga: Diet Sehat yang Paling Direkomendasikan untuk Penderita PCOS
5. Probiotik
Makanan seperti yogurt dan kefir dapat meningkatkan kadar bakteri menguntungkan di usus.
Mikrobiota usus yang sehat dapat mengurangi gejala dan risiko depresi, menurut analisis meta tahun 2016.
6. Antioksidan
Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas, yang merupakan produk limbah dari proses tubuh alami yang dapat menumpuk di dalam tubuh.
Jika tubuh tidak dapat menghilangkan radikal bebas yang cukup, stres oksidatif dapat berkembang. Sejumlah masalah kesehatan dapat terjadi, yang mungkin termasuk kecemasan dan depresi.
Makanan nabati segar, seperti buah beri, merupakan sumber antioksidan yang baik.
Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran segar, kedelai, dan produk tanaman lainnya dapat membantu mengurangi gejala depresi yang berhubungan dengan stres.
7. Asam lemak omega-3
Mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko gangguan suasana hati dan penyakit otak dengan meningkatkan fungsi otak dan menjaga selubung mielin yang melindungi sel saraf.
Sumber asam lemak omega-3 yang baik adalah salmon, sarden, tuna, mackerel, chia seed, dan kacang kenari.
Baca Juga: Tanpa Minum Obat, Migrain Bisa Hilang dengan 4 Diet Sehat Ini
Itu tadi diet sehat untuk orang yang mengalami depresi. Semoga membantu ya Sahabat NOVA!
Namun, jangan lupa untuk memeriksakan diri ke ahlinya untuk mendapatkan penanganan terbaik.(*)
KOMENTAR