Waspada! Ini 5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Diet Sehat Rendah Gula

NOVA.id - Diet sehat rendah gula memang banyak dianjurkan untuk menurunkan berat badan. 

Bukan hanya untuk berat badan, diet sehat rendah gula juga sangat bagus untuk menekan angka diabetes.

Dilansir pemberitaan Kompas.com pada 10 April 2022, data International Diabetes Federation (IDF) Atlas tahun 2021 menunjukkan, Indonesia menempati peringkat kelima dalam jumlah penderita diabetes terbesar di dunia.

Dilaporkan sejak tahun 2014, diabetes adalah tiga tertinggi penyakit penyebab kematian di Indonesia.

Diet sehat rendah gula adalah diet yang membatasi konsumsi gula tambahan (gula buatan atau gula alami) dalam makanan dan minuman.

Gula tambahan ditemukan dalam banyak produk olahan, seperti minuman bersoda, permen, kue, roti, makanan cepat saji, dan makanan kaleng.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengadopsi diet sehat rendah gula:

Baca Juga: Diet Sehat Vegetarian, Perhatikan 6 Hal Ini agar Tidak Kekurangan Nutrisi

1. Hindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya

Sahabat NOVA bisa ganti dengan air putih, air mineral, atau minuman herbal seperti teh hijau atau teh herbal tanpa gula.

2. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan

Seperti permen, kue, dan roti. Pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yoghurt rendah gula.

3. Perhatikan label gizi makanan

Banyak produk olahan mengandung gula tambahan dalam jumlah yang cukup tinggi, bahkan pada produk yang terlihat sehat seperti granola atau saus tomat.

4. Perbanyak makan makanan sehat

Seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah atau kacang-kacangan.

Baca Juga: Jalani Diet Sehat, Ini 8 Macam Olahraga yang Cocok Dilakukan

 

5. Jangan menghindari lemak sehat

Seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Lemak sehat dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama.

Terakhir, Sahabat NOVA jangan lupa berolahraga secara teratur untuk membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung.

Tetap konsisten dengan diet sehat rendah gula, karena perubahan kecil dapat membawa perbedaan yang besar, jadi mulailah dengan mengurangi konsumsi gula tambahan sedikit demi sedikit. (*)

PROMOTED CONTENT