NOVA.id - Saat puasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman dalam waktu yang lama.
Sehingga tak heran kita merasa lapar atau haus selama puasa.
Bicara soal perut, bagimana cara menahan lapar saat puasa?
Salah satu cara agar tidak lapar saat puasa yaitu memastikan perut kenyang lebih lama.
Nah, kunci perut kenyang lebih lama saat puasa adalah asupan makanan saat sahur.
Sahabat NOVA disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat berikut ini agar bisa kenyang lebih lama saat puasa.
Apa saja makanannya? Simak selengkapnya berikut ini, seperti yang dilansir dari Kompas.com.
1. Makanan protein tinggi
Bekali tubuh dengan makanan yang berprotein tinggi saat puasa.
Mengonsumsi makanan dengan protein tinggi saat sahur bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Contoh makanan dengan protein tinggi yaitu telur, yogurt, ikan, ayam, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: 4 Cara Menghilangkan Haus Saat Puasa, Cukup Lakukan Hal Mudah Ini
2. Karbohidrat utuh
Siapa yang memperbanyak porsi nasi saat sahur?
Kita mungkin berpikir, banyak makan nasi saat sahur bisa bikin kenyang lebih lama.
Padahal, anggapan ini keliru lo!
Alih-alih makan banyak nasi, lebih baik coba konsumsi sumber karbohidrat lainnya yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti roti gandum, havermut, bagel gandum, dan lainnya.
Makanan-makanan tersebut tinggi karbohidrat yang diserap tubuh lebih lambat.
Hal tersebut bisa membuat perut kenyang lebih lama.
3. Makanan dengan lemak sehat
Saat sahur, pertimbangkan untuk makan makanan yang mengandung lemak sehat.
Misalnya, Sahabat NOVA bisa makan avokad, selai kacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Diketahui, lemak sehat juga bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama saat puasa.
Baca Juga: 7 Inspirasi Menu Sahur Praktis, Sehat, dan Lezat, Mau Masak yang Mana?
4. Makan buah atau sayur
Buah atau sayur harus kita santap saat sahur. Jenis makanan ini mengandung vitamin, mineral, dan serat yang tinggi yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, sayur atau buah juga bisa membantu tubuh terhidrasi dengan baik.
Sahabat NOVA bisa mengonsumsi semangka, stroberi, timun, atau selada yang memiliki kadar air yang tinggi.
5. Penuhi kebutuhan cairan
Kita sama sekali tidak minum saat puasa. Meski begitu, kebutuhan cairan harian tetap perlu dipenuhi.
Pastikan Sahabat NOVA minum setidaknya 2-23 gelas air putih sebelum dan setelah makan sahur.
Dengan minum, dehidrasi dan rasa lemas saat puasa bisa dicegah.
Baca Juga: Inspirasi Resep Sahur Pertama untuk Si Kecil yang Mulai Puasa Ramadan
Nah, itulah beberapa tips agar bisa kenyang lebih lama saat puasa. Jangan lupa dilakukan ya saat sahur nanti. (*)
KOMENTAR